Metabolism Review

Matuoklis

Kaip matuojamas žmogaus energijos suvartojimas

Medžiagų apykaitos greitis yra viena iš labiausiai išmatuojamų savybių apie jus, ir viena iš labiausiai nuolat neteisingai apibūdinamų.

Atnaujinta 3 min. skaitymo 21 citatos Įrodymų stiprumas 5/5

Keturi komponentai

Iš ko susideda jūsų kasdienis energijos suvartojimas
KomponentasApytiksliaiKaip kintama
Ramybės medžiagų apykaitos greitis60-70% visoDaugiausia priklauso nuo be riebalų masės
Maisto termogeninis efektas~10% suvartojimoŠiek tiek didesnis aukštos baltymų dietos atveju
Fizinė veiklaLabai kintamaKą tiksliai darote
Nepriklausoma fizinė veikla (NEAT)Laisvasis kintamasisKinta kelis kartus tarp žmonių ir to paties žmogaus viduje

NEAT yra ta vieta, kur gyvena didžioji dalis tikros tarpasmeninės variacijos — neramumas, laikysena, spontaninė judėjimas. Tai taip pat yra komponentas, kuris tyliai sumažėja laikantis dietos, kas yra didelė dalis to, ką žmonės patiria kaip savo medžiagų apykaitos "lėtėjimą".

Dvigubai pažymėtas vanduo

Referencinis metodas veikia taip, kad jūs geriate vandenį, pažymėtą stabiliais izotopais, hydrogeno ir deguonies, tada sekate jų diferencinį pašalinimą. Atstumas tarp jų atspindi anglies dioksido gamybą, o todėl energijos suvartojimą, per vieną ar dvi savaites įprasto gyvenimo. Tai brangu ir tai neabejotina.

Sisteminė apžvalga apie bendrą energijos suvartojimą, matuojamą šiuo būdu suaugusiems, pateikia dabartinį vaizdą [2], o sujungtos analizės pateikė įverčius tiek ramybės, tiek bendro suvartojimo tarp populiacijų [4][5]. Tyrimai vaikams, turintiems lėtinių ligų, rodo tą pačią metodologiją, taikomą ten, kur prognozavimo formulės labiausiai nepavyksta [1].

Dvigubai pažymėtas vanduo kaip referencinis metodas

Kodėl jūsų fitneso sekiklis nesutinka su jūsų programa

Meta-analizė patvirtino mitybos vertinimo metodus, palyginti su dvigubai pažymėtu vandeniu [3]. Išvada yra nemaloni ir nuosekli: žmonės žymiai neatskaičiuoja suvartojimo, o neatskaičiavimas yra didesnis žmonėms su didesniu kūno svoriu. Tai nėra tyčinis apgaulė — porcijų įvertinimas iš tikrųjų yra sunkus, ir joks maisto dienoraštis tiksliai neapima aliejaus.

Kalbant apie suvartojimą, prognozavimo formulės buvo sistemingai palygintos sveikų suaugusiųjų ir sportininkų grupėse, ir egzistuoja geriausios praktikos gairės, kaip tinkamai matuoti ramybės medžiagų apykaitos greitį. Visi jie yra populiacijos vidurkiai su individualiomis klaidų juostomis, siekiančiomis kelis šimtus kilokalorijų.

Energijos prieinamumas, o ne tik suvartojimas

Išskirtinė sąvoka yra svarbi visiems, kurie rimtai treniruojasi: energijos prieinamumas yra suvartojimas minus fizinio aktyvumo suvartojimas, atsižvelgiant į be riebalų masę. Lėtai mažas prieinamumas slopina fiziologinę funkciją gerokai anksčiau, nei atrodo, kad tai yra valgymo sutrikimas. Atsitiktinis tyrimas parodė, kad mažas energijos prieinamumas sumažino miofibrilinių ir sarkoplazminių baltymų sintezę, o mitybos švietimo intervencijos buvo išbandytos, kad tai išspręstų.

Miegas sąveikauja su viskuo — miego apribojimas pakeitė svorio netekimo sudėtį atsitiktiniame tyrime, o miego prailginimas pakeitė objektyviai matuojamą energijos suvartojimą [6]. Daugiau mūsų miego įrodymų svetainėje.

Ar dietos sudėtis keičia suvartojimą?

Šiek tiek, o efekto dydis iš tikrųjų yra ginčijamas. Išskirtinis atsitiktinis tyrimas ištyrė energijos suvartojimą svorio netekimo palaikymo metu laikantis mažai angliavandenių dietos [7] ir pranešė apie skirtumą; analizė buvo plačiai ginčijama nuo to laiko. Sąžiningas santrauka yra ta, kad bet koks efektas yra mažas, palyginti su skirtumu tarp to, ką žmonės mano, kad jie valgo, ir to, ką jie valgo.

Dažnai užduodami klausimai

Ar aš turiu lėtą medžiagų apykaitą?
Beveik tikrai ne tiek, kad tai paaiškintų svorio problemą. Apskaičiavus kūno sudėtį, ramybės medžiagų apykaitos greitis kinta daug mažiau tarp žmonių, nei manyta — ir matavimo klaida, sekant suvartojimą, yra daug didesnė.
Ar vertas metabolinis testas sporto salėje?
Netiesioginė kalorimetrija gali būti tiksli, jei ji atliekama tinkamomis sąlygomis — nevalgius, poilsio būsenoje, tinkamai kalibruota. Dauguma komercinių testų neatitinka šių reikalavimų.
Ar dažnesnis valgymas padidina medžiagų apykaitą?
Ne. Maisto termogeninis efektas priklauso nuo to, kiek valgote, o ne nuo to, į kiek valgymų jį padalijate.
Kodėl mano svorio netekimas sustojo?
Suvartojimas mažėja, kai masė mažėja, o suvartojimas palaipsniui didėja, kai budrumas mažėja. Abu yra įprasti. Žr. medžiagų apykaitos adaptaciją.

Nuorodos

Kiekviena žemiau pateikta citata nuorodo į originalų recenzuotą įrašą PubMed arba per DOI. Nieko čia negalima laikyti medicinine konsultacija.

  1. Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38432591Full text
  2. Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOIPubMed 39209153Full text
  3. Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38783784
  4. Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37889369
  5. Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37632665Full text
  6. Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35551409
  7. Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27747395Full text
  8. Best practice methods to apply to measurement of resting metabolic rate in adults: a systematic review Compher C, Frankenfield D, Keim N, et al. · Journal of the American Dietetic Association · 2006 · Systematic review DOIPubMed 16720129
  9. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C · Journal of the American Dietetic Association · 2005 · Systematic review DOIPubMed 15883556
  10. The effect of nutrition education sessions on energy availability, body composition, eating attitude and sports nutrition knowledge in young female endurance athletes Tektunalı Akman C, Gönen Aydın C, Ersoy G · Frontiers in public health · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38550312Full text
  11. Low energy availability reduces myofibrillar and sarcoplasmic muscle protein synthesis in trained females Oxfeldt M, Phillips SM, Andersen OE, et al. · The Journal of physiology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37329147
  12. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al. · JAMA internal medicine · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35129580Full text
  13. Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, et al. · Sleep · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29438540Full text
  14. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial Ebbeling CB, Feldman HA, Klein GL, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30429127Full text
  15. A 2-Year Randomized Controlled Trial of Human Caloric Restriction: Feasibility and Effects on Predictors of Health Span and Longevity Ravussin E, Redman LM, Rochon J, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26187233Full text
  16. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial Bray GA, Smith SR, de Jonge L, et al. · JAMA · 2012 · Randomised controlled trial DOIPubMed 22215165Full text
  17. Use of the doubly labeled water method for measurement of energy expenditure, total body water, water intake, and metabolizable energy intake in humans and small animals Roberts SB · Canadian journal of physiology and pharmacology · 1989 · Review DOIPubMed 2692794
  18. Energy expenditure and obesity across the economic spectrum McGrosky A, Luke A, Arab L, et al. · Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America · 2025 · Journal article DOIPubMed 40658837Full text
  19. Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities Dasa MS, Bu OA, Sandbakk Ø, et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) · 2024 · Journal article DOIPubMed 39480269
  20. Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · Current biology : CB · 2016 · Journal article DOIPubMed 26832439Full text
  21. Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. · Medicine and science in sports and exercise · 2000 · Journal article DOIPubMed 10993420

Šis puslapis buvo automatiškai išverstas iš anglų kalbos. Citatos ir skaičiai nepakitę. Perskaitykite anglų kalbos originalą, jei kas nors skamba keistai. Perskaitykite anglų kalbos originalą