Metabolism Review

Mesur

Sut mae gwastraff egni dynol yn cael ei fesur

Mae cyfradd metabolig yn un o'r pethau mwyaf mesuradwy amdanat ti, ac un o'r pethau mwyaf cyson sydd wedi'u disgrifio'n anghywir.

Diweddarwyd 4 min darllen 21 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 5/5

Y pedair cydran

Beth mae dy wastraff egni dyddiol yn ei gynnwys
CydranYn frasSut mae'n amrywioli
Cyfradd metabolig gorffwys60-70% o'r cyfanYn bennaf yn cael ei benderfynu gan fàs heb fraster
Effaith thermig bwyd~10% o'r derbyniadYchydig yn uwch ar ddeietau uchel mewn protein
Gweithgaredd corfforolYn hynod amrywiolBeth bynnag yr wyt ti'n ei wneud yn fwriadol
Gweithgaredd nad yw'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol (NEAT)Y gêm wylltMae'n amrywio sawl gwaith rhwng pobl ac o fewn person

Mae NEAT yn lle mae'r rhan fwyaf o'r gwir amrywiad rhwng pobl yn byw — fidgeting, safle, symudiad ar hap. Mae hefyd yn y cydran sy'n disgyn yn dawel yn ystod deiet, sy'n rhan fawr o'r hyn y mae pobl yn ei brofi fel eu metaboliaeth "yn arafu".

Dŵr wedi'i labelu'n ddwywaith

Mae'r dull cyfeirio yn gweithio trwy i ti yfed dŵr wedi'i labelu â isotopau sefydlog o hydrogen ac ocsigen, yna dilyn eu gwaredu gwahanol. Mae'r bwlch rhyngddynt yn adlewyrchu cynhyrchu carbon deuocsid, ac felly gwastraff egni, dros un i ddau wythnos o fywyd cyffredin. Mae'n ddrud ac ni ellir ei wrthbrofi.

Mae adolygiad systematig o wastraff egni cyfan a fesurwyd fel hyn mewn oedolion yn rhoi'r darlun presennol [2], ac mae dadansoddiadau grwpio wedi cynhyrchu amcangyfrifon o'r ddau wastraff gorffwys a chyfan ar draws poblogaethau [4][5]. Mae gwaith mewn plant â chlefyd cronig yn dangos yr un dulliau wedi'u cymhwyso lle mae cyfrifon rhagfynegol yn methu'n wael [1].

Dŵr wedi'i labelu'n ddwywaith fel dull cyfeirio

Pam mae dy dracwr ffitrwydd yn anghytuno â dy ap

Mae meta-analys wedi dilysu dulliau asesu deiet yn erbyn dŵr wedi'i labelu'n ddwywaith [3]. Mae'r canfyddiad yn anghyffyrddus ac yn gyson: mae pobl yn is-reportio derbyniad yn sylweddol, ac mae'r is-reportio yn fwy mewn pobl â phwysau corff uwch. Nid yw'n dwyll bwriadol — mae amcangyfrif cymaint yn wirioneddol anodd, ac ni fydd unrhyw ddyddiadur bwyd yn dal olew coginio yn gywir.

Ar ochr y gwastraff, fe wnaethpwyd cymhariaeth systematig o gyfrifon rhagfynegol mewn oedolion iach a mewn athletwyr, ac mae arweiniad gorau ar gael ar gyfer mesur cyfradd metabolig gorffwys yn gywir. Mae pob un ohonynt yn gyfartaleddau poblogaeth gyda bariau anghywir unigol o ychydig gant o gilo-calorïau.

Argaeledd egni, nid dim ond derbyniad

Mae cysyniad penodol yn bwysig i unrhyw un sy'n hyfforddi o ddifrif: mae argaeledd egni yn derbyniad yn tynnu gwastraff gweithgaredd, yn seiliedig ar fàs heb fraster. Mae argaeledd cronig isel yn atal swyddogaeth ffisiolegol cyn i'w edrych fel anhwylder bwyta. Darganfuwyd bod treial rhad ac am ddim yn dangos bod argaeledd egni isel yn lleihau synthesis protein myofibril a sarcoplasmic, ac mae addysg maeth wedi cael ei phrofi i fynd i'r afael â hyn.

Mae cysgu yn rhyngweithio â'r cyfan hwn — newid cyfyngiad cysgu newidiodd cyfansoddiad colli pwysau mewn treial rhad ac am ddim, a newid estynedig cysgu newidiodd derbyniad egni a fesurwyd yn fanwl [6]. Mwy ar ein safle tystiolaeth cysgu.

A yw cyfansoddiad deiet yn newid gwastraff?

Ychydig, ac mae maint yr effaith yn wirioneddol yn cael ei gystadlu. Archwiliodd treial rhad ac am ddim amlwg gwastraff egni yn ystod cynnal colli pwysau ar ddeiet isel mewn carbohydrad [7] a chofnododd wahaniaeth; mae'r dadansoddiad wedi cael ei drafod yn helaeth ers hynny. Mae'r crynodeb onest yn ei gwneud yn glir bod unrhyw effaith yn fach o gymharu â'r gwahaniaeth rhwng yr hyn y mae pobl yn meddwl eu bod yn ei fwyta a'r hyn maen nhw'n ei fwyta.

Cwestiynau cyffredin

A oes gennyf metaboliaeth araf?
Bron yn sicr nad yw i raddau sy'n egluro problem pwysau. Wedi'i addasu ar gyfer cyfansoddiad y corff, mae cyfradd metabolig gorffwys yn amrywio llawer llai rhwng pobl nag y disgwylir — ac mae'r gwell anghywirdeb yn y tracio derbyniad yn llawer mwy.
A yw prawf metabolig yn y gampfa yn werth ei wneud?
Gall calorimetriaeth anuniongyrchol fod yn gywir os caiff ei wneud o dan amodau priodol — wedi'i ffastio, wedi'i orffwys, wedi'i galibro'n gywir. Mae'r rhan fwyaf o'r profion masnachol yn methu â'u cyrraedd.
A yw bwyta'n fwy aml yn cynyddu metaboliaeth?
Na. Mae'r effaith thermig bwyd yn codi gyda faint yr wyt ti'n bwyta, nid gyda faint o eisteddau yr wyt ti'n eu rhannu.
Pam y bu i fy ngholli pwysau stopio?
Mae gwastraff yn disgyn wrth i fàs ddisgyn, ac mae derbyniad yn symud i fyny wrth i ofal leihau. Mae'r ddau yn arferol. Gweler addasiad metabolig.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38432591Full text
  2. Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOIPubMed 39209153Full text
  3. Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38783784
  4. Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37889369
  5. Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37632665Full text
  6. Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35551409
  7. Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27747395Full text
  8. Best practice methods to apply to measurement of resting metabolic rate in adults: a systematic review Compher C, Frankenfield D, Keim N, et al. · Journal of the American Dietetic Association · 2006 · Systematic review DOIPubMed 16720129
  9. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C · Journal of the American Dietetic Association · 2005 · Systematic review DOIPubMed 15883556
  10. The effect of nutrition education sessions on energy availability, body composition, eating attitude and sports nutrition knowledge in young female endurance athletes Tektunalı Akman C, Gönen Aydın C, Ersoy G · Frontiers in public health · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38550312Full text
  11. Low energy availability reduces myofibrillar and sarcoplasmic muscle protein synthesis in trained females Oxfeldt M, Phillips SM, Andersen OE, et al. · The Journal of physiology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37329147
  12. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al. · JAMA internal medicine · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35129580Full text
  13. Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, et al. · Sleep · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29438540Full text
  14. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial Ebbeling CB, Feldman HA, Klein GL, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30429127Full text
  15. A 2-Year Randomized Controlled Trial of Human Caloric Restriction: Feasibility and Effects on Predictors of Health Span and Longevity Ravussin E, Redman LM, Rochon J, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26187233Full text
  16. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial Bray GA, Smith SR, de Jonge L, et al. · JAMA · 2012 · Randomised controlled trial DOIPubMed 22215165Full text
  17. Use of the doubly labeled water method for measurement of energy expenditure, total body water, water intake, and metabolizable energy intake in humans and small animals Roberts SB · Canadian journal of physiology and pharmacology · 1989 · Review DOIPubMed 2692794
  18. Energy expenditure and obesity across the economic spectrum McGrosky A, Luke A, Arab L, et al. · Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America · 2025 · Journal article DOIPubMed 40658837Full text
  19. Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities Dasa MS, Bu OA, Sandbakk Ø, et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) · 2024 · Journal article DOIPubMed 39480269
  20. Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · Current biology : CB · 2016 · Journal article DOIPubMed 26832439Full text
  21. Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. · Medicine and science in sports and exercise · 2000 · Journal article DOIPubMed 10993420

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg