Metabolism Review

Mērīšana

Kā tiek mērīta cilvēku enerģijas patēriņš

Vielmaiņas ātrums ir viena no vismērāmākajām lietām par jums, un viena no visbiežāk nepareizi aprakstītajām.

Atjaunināts 3 minūtes lasīšanai 21 citāti Pierādījumu stiprums 5/5

Četras sastāvdaļas

No kā sastāv jūsu ikdienas enerģijas patēriņš
SastāvdaļaAptuveniCik mainīga
Miera vielmaiņas ātrums60-70% no kopējāGalvenokārt nosaka beztauku masa
Pārtikas termiskais efekts~10% no uzņemšanasMēreni augstāks augstas olbaltumvielu diētās
Fiziskā aktivitāteĻoti mainīgaJebkas, ko jūs apzināti darāt
Ne-fiziskā aktivitāte (NEAT)Savvaļas karteMainās vairākkārt starp cilvēkiem un iekšēji vienam cilvēkam

NEAT ir vieta, kur dzīvo lielākā daļa patiesās starppersonu variācijas — kustības, stāja, spontāna kustība. Tā ir arī sastāvdaļa, kas klusi samazinās diētas laikā, kas ir liela daļa no tā, ko cilvēki piedzīvo kā viņu vielmaiņas "palēnināšanos".

Divreiz marķēta ūdens

Atsauces metode darbojas, ļaujot jums dzert ūdeni, kas marķēts ar stabilām izotopām no ūdeņraža un skābekļa, un pēc tam izsekojot to atšķirīgu izvadīšanu. Atstarpe starp tiem atspoguļo oglekļa dioksīda ražošanu, un līdz ar to enerģijas patēriņu, vienas līdz divu nedēļu laikā parastā dzīvē. Tas ir dārgi un to nevar apstrīdēt.

Sistemātisks pārskats par kopējo enerģijas patēriņu, kas mērīts šādā veidā pieaugušajiem, sniedz pašreizējo ainu [2], un apkopotās analīzes ir radījušas novērtējumus gan par miera, gan kopējo patēriņu populācijās [4][5]. Darbs ar bērniem ar hroniskām slimībām rāda to pašu metodoloģiju, kas tiek pielietota, kur prognozējošie vienādojumi visgrūtāk neizdodas [1].

Divreiz marķēta ūdens kā atsauces metode

Kāpēc jūsu fitnesa izsekotājs nesakrīt ar jūsu lietotni

Meta-analīze validēja diētas novērtēšanas metodes pret divreiz marķētu ūdeni [3]. Atklājums ir neērts un konsekvents: cilvēki ievērojami zemāk ziņo par uzņemšanu, un zemāka ziņošana ir lielāka cilvēkiem ar augstāku ķermeņa svaru. Tas nav apzināta maldināšana — porciju novērtēšana ir patiešām grūta, un neviens pārtikas dienasgrāmata precīzi neuztver ēdiena eļļu.

Patēriņa pusē prognozējošie vienādojumi tika sistemātiski salīdzināti veselīgu pieaugušo un sportistu vidū, un pastāv labākās prakses vadlīnijas, kā pareizi izmērīt miera vielmaiņas ātrumu. Visi tie ir populācijas vidējie rādītāji ar individuālām kļūdu robežām pāris simtu kilokaloriju apmērā.

Enerģijas pieejamība, ne tikai uzņemšana

Skaidra koncepcija ir svarīga ikvienam, kurš nopietni trenējas: enerģijas pieejamība ir uzņemšana mīnus fiziskā aktivitāte, attiecībā pret beztauku masu. Hroniski zema pieejamība nomāc fizioloģisko funkciju labi pirms tā izskatās kā ēšanas traucējumi. Randomizēts pētījums atklāja, ka zema enerģijas pieejamība samazināja miofibrilāro un sarkoplazmatisko olbaltumvielu sintēzi, un uztura izglītības iejaukšanās ir izmēģinātas, lai to risinātu.

Miegs mijiedarbojas ar visu šo — miega ierobežojums mainīja svara zuduma sastāvu randomizētā pētījumā, un miega pagarināšana mainīja objektīvi mērīto enerģijas uzņemšanu [6]. Vairāk par mūsu miega pierādījumu vietni.

Vai diētas sastāvs maina patēriņu?

Nedaudz, un efekta lielums ir patiešām apstrīdēts. Izteikts randomizēts pētījums izpētīja enerģijas patēriņu svara zuduma uzturēšanas laikā uz zemu ogļhidrātu diētu [7] un ziņoja par atšķirību; analīze ir plaši apspriesta kopš tā laika. Godīgais kopsavilkums ir tāds, ka jebkurš efekts ir mazs salīdzinājumā ar atšķirību starp to, ko cilvēki domā, ka viņi ēd, un to, ko viņi ēd.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai man ir lēna vielmaiņa?
Gandrīz noteikti ne tādā mērā, kas izskaidro svara problēmu. Pielāgojot ķermeņa sastāvam, miera vielmaiņas ātrums mainās daudz mazāk starp cilvēkiem, nekā pieņemts — un mērījumu kļūda uzņemšanas izsekošanā ir daudz lielāka.
Vai vielmaiņas tests sporta zālē ir tā vērts?
Netiešā kalorimetrija var būt precīza, ja to veic pareizos apstākļos — tukšā dūšā, atpūtušies, pareizi kalibrēti. Lielākā daļa komerciālo testu tos nesasniedz.
Vai biežāka ēšana paaugstina vielmaiņu?
Nē. Pārtikas termiskais efekts palielinās atkarībā no tā, cik daudz jūs ēdat, nevis no tā, cik daudz sēdēšanas jūs to sadalāt.
Kāpēc mans svara zudums apstājās?
Patēriņš samazinās, kad masa samazinās, un uzņemšana palielinās, kad modrība samazinās. Abi ir parasti. Skatiet vielmaiņas pielāgošanu.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

  1. Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38432591Full text
  2. Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOIPubMed 39209153Full text
  3. Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38783784
  4. Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37889369
  5. Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37632665Full text
  6. Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35551409
  7. Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOIPubMed 27747395Full text
  8. Best practice methods to apply to measurement of resting metabolic rate in adults: a systematic review Compher C, Frankenfield D, Keim N, et al. · Journal of the American Dietetic Association · 2006 · Systematic review DOIPubMed 16720129
  9. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C · Journal of the American Dietetic Association · 2005 · Systematic review DOIPubMed 15883556
  10. The effect of nutrition education sessions on energy availability, body composition, eating attitude and sports nutrition knowledge in young female endurance athletes Tektunalı Akman C, Gönen Aydın C, Ersoy G · Frontiers in public health · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 38550312Full text
  11. Low energy availability reduces myofibrillar and sarcoplasmic muscle protein synthesis in trained females Oxfeldt M, Phillips SM, Andersen OE, et al. · The Journal of physiology · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37329147
  12. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, et al. · JAMA internal medicine · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35129580Full text
  13. Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction Wang X, Sparks JR, Bowyer KP, et al. · Sleep · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29438540Full text
  14. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial Ebbeling CB, Feldman HA, Klein GL, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 30429127Full text
  15. A 2-Year Randomized Controlled Trial of Human Caloric Restriction: Feasibility and Effects on Predictors of Health Span and Longevity Ravussin E, Redman LM, Rochon J, et al. · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26187233Full text
  16. Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial Bray GA, Smith SR, de Jonge L, et al. · JAMA · 2012 · Randomised controlled trial DOIPubMed 22215165Full text
  17. Use of the doubly labeled water method for measurement of energy expenditure, total body water, water intake, and metabolizable energy intake in humans and small animals Roberts SB · Canadian journal of physiology and pharmacology · 1989 · Review DOIPubMed 2692794
  18. Energy expenditure and obesity across the economic spectrum McGrosky A, Luke A, Arab L, et al. · Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America · 2025 · Journal article DOIPubMed 40658837Full text
  19. Training volume and total energy expenditure of an Olympic and Ironman world champion: approaching the upper limits of human capabilities Dasa MS, Bu OA, Sandbakk Ø, et al. · Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) · 2024 · Journal article DOIPubMed 39480269
  20. Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, et al. · Current biology : CB · 2016 · Journal article DOIPubMed 26832439Full text
  21. Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al. · Medicine and science in sports and exercise · 2000 · Journal article DOIPubMed 10993420

Šī lapa tika automātiski tulkota no angļu valodas. Atsauces un skaitļi paliek nemainīgi. Izlasiet angļu oriģinālu, ja kaut kas šķiet dīvaini. Izlasīt angļu oriģinālu