Metabolism Review

Termogenezė

Rudaji riebalai ir šaltis

Ruda riebalų audinių fiziologija iš tiesų yra įdomi, tačiau ji yra tikrai mažas energijos deginimo indėlis.

Atnaujinta 2 min. skaitymo 19 citatos Įrodymų stiprumas 3/5

Mechaninė asmeninė svorio matavimo skalė, šoninis vaizdas
PantheraLeo1359531 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Ką daro ruda riebalų audinys

Rudasis riebalų audinys yra prisotintas mitochondrijų, išskiriančių UCP1, baltymą, kuris atjungia kvėpavimo grandinę nuo ATP gamybos. Energija, kuri būtų buvusi užfiksuota cheminiu būdu, išsiskiria kaip šiluma. Tai yra tyčinė neefektyvumas, o jos evoliucinė paskirtis — išlaikyti šiltus mažus žinduolius ir žmogaus kūdikius.

Ilgą laiką manyta, kad suaugusieji jo netenka. Vaizdavimas parodė priešingai, o meta-analizė nuo to laiko kiekybiškai įvertino paplitimą ir veiksnius, susijusius su didesniu jo kiekiu [3]. Vertimo apžvalga apima platesnį vaizdą [7].

Kas jį aktyvuoja

Šaltis, pirmiausia. Sisteminga apžvalga apie įprastą šaltą poveikį nustatė, kad jis didina rudųjų riebalų audinio aktyvumą žmonėms [1]. Fizinių pratimų poveikis UCP1 ekspresijai buvo meta-analizuotas [5], su mažiau įspūdingais rezultatais nei „rudinimo“ entuziazmas rodo. Mitybos intervencijos buvo sistemingai apžvelgtos [4] ir poveikiai yra maži.

Vienas atradimas nusipelno pabrėžimo, nes jis paneigia daug protokolų patarimų: šaltuoju indukuota termogenezė skiriasi per dieną [6]. Ledinė vonia 6 val. ryte ir 18 val. vakare nėra tas pats dirgiklis, kas reiškia, kad dauguma paskelbtų protokolų nekontroliuoja svarbaus kintamojo.

Šaltas poveikis aktyvuoja rudus riebalus

Arithmetinė problema

Štai kodėl tai netampa svorio metimo intervencija. Net ir dosnūs suaugusiųjų rudųjų riebalų maksimaliai aktyvuotų indėlio įvertinimai rodo, kad jo indėlis yra mažas — dešimčių kilokalorijų per dieną, maždaug sausainių dydžio. To pasiekimas reikalauja nuolatinio šalto diskomforto, o drebulys termogenezė įprastame raumenyje prisideda daugiau nei rudasis riebalų audinys esant dalyvaujančioms temperatūroms.

Matuojamieji apribojimai

Dauguma rudųjų riebalų kiekybinių tyrimų naudoja PET-CT su radioaktyviu gliukozės žymekliu, kuris matuoja gliukozės pasisavinimą, o ne šilumos gamybą, ir apima radiacijos poveikį, kuris riboja pakartotinius matavimus. Infraraudonųjų spindulių termografija buvo pasiūlyta kaip alternatyva ir sistemingai apžvelgta [2], su mišriomis išvadomis apie galiojimą. Ši metodologinė sunkumai yra didelė dalis to, kodėl šis laukas juda lėtai.

Nuogos kojos stovi ant vonios svarstyklių
Photograph: Frank C. Müller, Baden-Baden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Dažni klausimai

Ar šaltos dušai padės man numesti svorį?
Išmatuotas energinis indėlis yra per mažas, kad turėtų reikšmės kūno svoriui.
Ar galiu paversti baltuosius riebalus į rudus?
„Rudėjimas“ yra tikras graužikams. Žmonių įrodymai yra daug silpnesni, o fizinių pratimų meta-analizė apie UCP1 yra neįspūdinga [5].
Ar papildai aktyvuoja rudus riebalus?
Mitybos įtaka buvo sistemingai apžvelgta [4] ir poveikiai yra maži ir nekonstantiški.
Ar svarbu, kada aš darau šaltą poveikį?
Akivaizdu, kad taip — šaltuoju indukuota termogenezė turi paros ritmą [6].
Įrodymai, pateikti šioje pusėje Sukrautas stulpelis, rodantis 14 šioje pusėje cituojamų publikacijų sudėtį pagal tyrimo tipą. 5621meta-analysis (5)randomised trial (6)review (2)other (1)
9 publikacijų, 2004–2025. Tai yra daugiausia stebėjimo pagrindas. Jis gali nustatyti, kad dalykai vyksta kartu; jis negali nustatyti, kuris iš jų sukelia kitą. Šaltinis: šios pusės citatų sąrašas, žemiau.

Nuorodos

Kiekviena žemiau pateikta citata nuorodo į originalų recenzuotą įrašą PubMed arba per DOI. Nieko čia negalima laikyti medicinine konsultacija.

  1. Effect of habitual cold exposure on brown adipose tissue activity in Arctic adults: a systematic review Motzfeldt Jensen M, Jørgensen MG, Elberling Almasi C, et al. · International journal of circumpolar health · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40804739Full text
  2. The association of the adipokine zinc-alpha2-glycoprotein with non-alcoholic fatty liver disease and related risk factors: A comprehensive systematic review Namkhah Z, Naeini F, Ostadrahimi A, et al. · International journal of clinical practice · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33404166
  3. A systematic review on the role of infrared thermography in the Brown adipose tissue assessment Brasil S, Renck AC, de Meneck F, et al. · Reviews in endocrine & metabolic disorders · 2020 · Systematic review DOIPubMed 31965434
  4. Prevalence and Associated Factor of Brown Adipose Tissue: Systematic Review and Meta-Analysis Worku MG, Seretew WS, Angaw DA, et al. · BioMed research international · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32685543Full text
  5. Effects of Nutrition/Diet on Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis Heenan KA, Carrillo AE, Fulton JL, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32927664Full text
  6. Brown Adipose Tissue (BAT) detection by (18)F-FDG PET and thyroid hormone level(s)-a systematic review Santhanam P, Ahima RS, Mammen JS, et al. · Endocrine · 2018 · Systematic review DOIPubMed 30066287
  7. Exercise-induced effects on UCP1 expression in classical brown adipose tissue: a systematic review Flouris AD, Dinas PC, Valente A, et al. · Hormone molecular biology and clinical investigation · 2017 · Meta-analysis DOIPubMed 28085671
  8. Changes in circulating bile acid levels during cold exposure are associated with brown adipose tissue in humans: a secondary analysis from the ACTIBATE study Jurado-Fasoli L, Martinez-Tellez B, Kohler I, et al. · Journal of physiology and biochemistry · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41762355Full text
  9. Acute Cold Exposure Improves Glucose Tolerance and Induces Beta-Cell Secretion Response Linked to Lipid Utilization in Young Male with Obesity Chamorro R, Bertozzi B, Backhaus J, et al. · Experimental and clinical endocrinology & diabetes : official journal, German Society of Endocrinology [and] German Diabetes Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41125105
  10. Effects of boysenberry on postprandial energy metabolism in healthy adults: A randomized controlled crossover trial Furuuchi R, Kato S, Maejima D, et al. · PloS one · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40844985Full text
  11. Effect of high-dose glucocorticoid treatment on human brown adipose tissue activity: a randomised, double-blinded, placebo-controlled cross-over trial in healthy men Maushart CI, Sun W, Othman A, et al. · EBioMedicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37659283Full text
  12. Cold-Induced Thermogenesis Shows a Diurnal Variation That Unfolds Differently in Males and Females Straat ME, Martinez-Tellez B, Sardjoe Mishre A, et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35176767Full text
  13. Diurnal variations of cold-induced thermogenesis in young, healthy adults: A randomized crossover trial Acosta FM, Sanchez-Delgado G, Martinez-Tellez B, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34536639
  14. No evidence for brown adipose tissue activation after creatine supplementation in adult vegetarians Connell NJ, Doligkeit D, Andriessen C, et al. · Nature metabolism · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33462512
  15. Glucocorticoids suppress brown adipose tissue function in humans: A double-blind placebo-controlled study Thuzar M, Law WP, Ratnasingam J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29119718
  16. Glucocorticoids modulate human brown adipose tissue thermogenesis in vivo Scotney H, Symonds ME, Law J, et al. · Metabolism: clinical and experimental · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28403937Full text
  17. Brown Adipose Tissue-A Translational Perspective Carpentier AC, Blondin DP, Haman F, et al. · Endocrine reviews · 2023 · Review DOIPubMed 35640259Full text
  18. Brown adipose tissue: function and physiological significance Cannon B, Nedergaard J · Physiological reviews · 2004 · Review DOIPubMed 14715917
  19. Brown-fat-mediated tumour suppression by cold-altered global metabolism Seki T, Yang Y, Sun X, et al. · Nature · 2022 · Journal article DOIPubMed 35922508Full text

Šis puslapis buvo automatiškai išverstas iš anglų kalbos. Citatos ir skaičiai nepakitę. Perskaitykite anglų kalbos originalą, jei kas nors skamba keistai. Perskaitykite anglų kalbos originalą