Metabolism Review

Termogeneza

Smešasti masno tkivo i izlaganje hladnoći

Smešano masno tkivo je zaista fascinantna fiziologija i zaista mali doprinos koliko energije sagorevate.

Ažurirano 2 min čitanja 19 citati Snaga dokaza 3/5

Bočni prikaz mehaničke lične vage
PantheraLeo1359531 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Šta smešano masno tkivo radi

Smešano masno tkivo je bogato mitohondrijima koji izražavaju UCP1, protein koji odvaja respiratorni lanac od proizvodnje ATP-a. Energija koja bi bila hemijski uhvaćena oslobađa se kao toplota. To je namerna neefikasnost, a njen evolucijski cilj je održavanje toplote kod malih sisavaca i ljudskih beba.

Odrasli su dugo smatrani da ga gube. Snimanje je pokazalo suprotno, a meta-analiza je od tada kvantifikovala prevalenciju i faktore povezane sa većim prisustvom [3]. Translacioni pregled pokriva širu sliku [7].

Šta ga aktivira

Hladnoća, pretežno. Sistematski pregled uobičajenog izlaganja hladnoći je otkrio da povećava aktivnost smešanog masnog tkiva kod ljudi [1]. Efekti vežbanja na ekspresiju UCP1 su meta-analizirani [5], sa manje impresivnim rezultatima nego što entuzijazam oko "smešanja" sugeriše. Dijetalne intervencije su sistematski pregledane [4] i efekti su mali.

Jedan nalaz zaslužuje naglasak jer potkopava mnogo saveta u protokolima: termogeneza izazvana hladnoćom varira tokom dana [6]. Kupaći se u ledu u 6 ujutro i jedan u 6 uveče nisu isti stimulusi, što znači da većina objavljenih protokola ne kontroliše varijablu koja je važna.

Izlaganje hladnoći aktivira smešano masno tkivo

Aritmetički problem

Evo zašto ovo ne postaje intervencija za mršavljenje. Čak i generozne procene maksimalno aktiviranog smešanog masnog tkiva kod odraslih stavljaju njegov doprinos u niske desetine kilokalorija dnevno — otprilike koliko ima u keksu. Postizanje toga zahteva trajnu nelagodnost zbog hladnoće, a termogeneza izazvana drhtanjem u običnim mišićima doprinosi više nego smešano masno tkivo na uključenim temperaturama.

Kvarovi u merenju

Većina kvantifikacija smešanog masnog tkiva koristi PET-CT sa radioaktivnim glukoznim tracerom, koji meri unos glukoze umesto proizvodnje toplote i uključuje izlaganje zračenju koje ograničava ponovna merenja. Infracrvena termografija je predložena kao alternativa i sistematski pregledana [2], sa mešovitim zaključcima o validnosti. Ova metodološka teškoća je veliki deo razloga zašto se oblast polako razvija.

Gole noge stoje na vagi u kupatilu
Photograph: Frank C. Müller, Baden-Baden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Česta pitanja

Hoće li hladni tuševi pomoći da izgubim težinu?
Izmereni energetski doprinos je daleko premali da bi imao značaj za telesnu težinu.
Mogu li pretvoriti belo masno tkivo u smešano masno tkivo?
"Beiging" je stvaran kod glodara. Dokazi kod ljudi su mnogo slabiji, a meta-analiza vežbanja o UCP1 je neimpresivna [5].
Da li dodaci aktiviraju smešano masno tkivo?
Dijetalni uticaji su sistematski pregledani [4] i efekti su mali i nekonzistentni.
Da li je važno u koje vreme radim izlaganje hladnoći?
Očigledno da — termogeneza izazvana hladnoćom ima dnevni ritam [6].
Dokazi iza ove stranice Stogasti grafikon koji prikazuje sastav 14 publikacija navedenih na ovoj stranici prema tipu studije. 5621meta-analysis (5)randomised trial (6)review (2)other (1)
9 publikacija, 2004–2025. Ovo je uglavnom opservativna osnova. Može utvrditi da se stvari dešavaju zajedno; ne može odrediti koja uzrokuje drugu. Izvor: vlastita lista citata ove stranice, ispod.

Reference

Svaka citacija u nastavku povezuje na izvorni recenzirani zapis na PubMed-u ili putem DOI-a. Ništa ovdje nije zamjena za medicinski savjet.

  1. Effect of habitual cold exposure on brown adipose tissue activity in Arctic adults: a systematic review Motzfeldt Jensen M, Jørgensen MG, Elberling Almasi C, et al. · International journal of circumpolar health · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40804739Full text
  2. The association of the adipokine zinc-alpha2-glycoprotein with non-alcoholic fatty liver disease and related risk factors: A comprehensive systematic review Namkhah Z, Naeini F, Ostadrahimi A, et al. · International journal of clinical practice · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33404166
  3. A systematic review on the role of infrared thermography in the Brown adipose tissue assessment Brasil S, Renck AC, de Meneck F, et al. · Reviews in endocrine & metabolic disorders · 2020 · Systematic review DOIPubMed 31965434
  4. Prevalence and Associated Factor of Brown Adipose Tissue: Systematic Review and Meta-Analysis Worku MG, Seretew WS, Angaw DA, et al. · BioMed research international · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32685543Full text
  5. Effects of Nutrition/Diet on Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis Heenan KA, Carrillo AE, Fulton JL, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32927664Full text
  6. Brown Adipose Tissue (BAT) detection by (18)F-FDG PET and thyroid hormone level(s)-a systematic review Santhanam P, Ahima RS, Mammen JS, et al. · Endocrine · 2018 · Systematic review DOIPubMed 30066287
  7. Exercise-induced effects on UCP1 expression in classical brown adipose tissue: a systematic review Flouris AD, Dinas PC, Valente A, et al. · Hormone molecular biology and clinical investigation · 2017 · Meta-analysis DOIPubMed 28085671
  8. Changes in circulating bile acid levels during cold exposure are associated with brown adipose tissue in humans: a secondary analysis from the ACTIBATE study Jurado-Fasoli L, Martinez-Tellez B, Kohler I, et al. · Journal of physiology and biochemistry · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41762355Full text
  9. Acute Cold Exposure Improves Glucose Tolerance and Induces Beta-Cell Secretion Response Linked to Lipid Utilization in Young Male with Obesity Chamorro R, Bertozzi B, Backhaus J, et al. · Experimental and clinical endocrinology & diabetes : official journal, German Society of Endocrinology [and] German Diabetes Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41125105
  10. Effects of boysenberry on postprandial energy metabolism in healthy adults: A randomized controlled crossover trial Furuuchi R, Kato S, Maejima D, et al. · PloS one · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40844985Full text
  11. Effect of high-dose glucocorticoid treatment on human brown adipose tissue activity: a randomised, double-blinded, placebo-controlled cross-over trial in healthy men Maushart CI, Sun W, Othman A, et al. · EBioMedicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37659283Full text
  12. Cold-Induced Thermogenesis Shows a Diurnal Variation That Unfolds Differently in Males and Females Straat ME, Martinez-Tellez B, Sardjoe Mishre A, et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35176767Full text
  13. Diurnal variations of cold-induced thermogenesis in young, healthy adults: A randomized crossover trial Acosta FM, Sanchez-Delgado G, Martinez-Tellez B, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34536639
  14. No evidence for brown adipose tissue activation after creatine supplementation in adult vegetarians Connell NJ, Doligkeit D, Andriessen C, et al. · Nature metabolism · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33462512
  15. Glucocorticoids suppress brown adipose tissue function in humans: A double-blind placebo-controlled study Thuzar M, Law WP, Ratnasingam J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29119718
  16. Glucocorticoids modulate human brown adipose tissue thermogenesis in vivo Scotney H, Symonds ME, Law J, et al. · Metabolism: clinical and experimental · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28403937Full text
  17. Brown Adipose Tissue-A Translational Perspective Carpentier AC, Blondin DP, Haman F, et al. · Endocrine reviews · 2023 · Review DOIPubMed 35640259Full text
  18. Brown adipose tissue: function and physiological significance Cannon B, Nedergaard J · Physiological reviews · 2004 · Review DOIPubMed 14715917
  19. Brown-fat-mediated tumour suppression by cold-altered global metabolism Seki T, Yang Y, Sun X, et al. · Nature · 2022 · Journal article DOIPubMed 35922508Full text

Ova stranica je automatski prevedena sa engleskog. Citati i brojevi su nepromijenjeni. Pročitajte engleski original ako nešto zvuči čudno. Pročitajte engleski original