Metabolism Review

Termogeneze

Brūnā taukaudi un aukstuma iedarbība

Brūnā tauka ir patiesi fascinējoša fizioloģija un patiesi neliels ieguldījums tajā, cik daudz enerģijas jūs patērējat.

Atjaunināts 2 minūtes lasīšanai 19 citāti Pierādījumu stiprums 3/5

Sānu skats uz mehānisko personīgo svaru skalu
PantheraLeo1359531 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Ko dara brūnie tauki

Brūnie tauku audi ir piepildīti ar mitohondrijiem, kas izsaka UCP1, proteīnu, kas atvieno elpošanas ķēdi no ATP ražošanas. Enerģija, kas būtu ķīmiski notverta, tiek atbrīvota kā siltums. Tas ir apzināts neefektivitātes veids, un tā evolūcijas mērķis ir sildīt mazus zīdītājus un cilvēku zīdaiņus.

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka pieaugušie to zaudē. Attēlveidošana parādīja pretējo, un meta-analīze kopš tā laika ir kvantificējusi izplatību un faktorus, kas saistīti ar tā lielāku daudzumu [3]. Translācijas pārskats aptver plašāku ainu [7].

Kas to aktivizē

Aukstums, galvenokārt. Sistemātiska pārskata par parasto auksto ekspozīciju atklāja, ka tas palielina brūnā tauku audu aktivitāti cilvēkiem [1]. Fiziskās aktivitātes ietekme uz UCP1 ekspresiju ir meta-analizēta [5], ar mazāk iespaidīgiem rezultātiem nekā "brūnināšanas" entuziasms liecina. Uztura iejaukšanās ir sistemātiski pārskatīta [4] un efekti ir mazi.

Viens atklājums pelnījis uzsvaru, jo tas apgāž daudzus protokolu padomus: aukstā izraisīta termogeneze svārstās dienas laikā [6]. Ledus vanna plkst. 6:00 un plkst. 18:00 nav tas pats stimuls, kas nozīmē, ka lielākā daļa publicēto protokolu nekontrolē mainīgu, kas ir svarīgs.

Aukstā ekspozīcija aktivizē brūnos taukus

Arī matemātiskais jautājums

Šeit ir iemesls, kāpēc tas nekļūst par svara zaudēšanas iejaukšanos. Pat dāsni novērtējumi par maksimāli aktivizētiem pieaugušo brūnajiem taukiem liek to ieguldījumu zemu desmitu kilokaloriju dienā — apmēram cepumam. To sasniegšana prasa ilgstošu aukstu diskomfortu, un drebuļu termogeneze parastajā muskulī sniedz lielāku ieguldījumu nekā brūnie tauki pie iesaistītajām temperatūrām.

Mērījumu ierobežojumi

Lielākā daļa brūno tauku kvantifikācijas izmanto PET-CT ar radioaktīvu glikozes marķieri, kas mēra glikozes uzņemšanu, nevis siltuma ražošanu, un ietver starojuma ekspozīciju, kas ierobežo atkārtotu mērījumu. Infrasarkano termogrāfiju ir ieteikts kā alternatīvu un sistemātiski pārskatīta [2], ar jauktiem secinājumiem par derīgumu. Šī metodoloģiskā grūtība ir liela daļa no tā, kāpēc šī joma attīstās lēni.

Kailas kājas stāv uz vannas istabas svaru mēra
Photograph: Frank C. Müller, Baden-Baden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai aukstās dušas palīdzēs man zaudēt svaru?
Mērītais enerģijas ieguldījums ir pārāk mazs, lai tas būtu nozīmīgs ķermeņa svaram.
Vai es varu pārvērst baltos taukus brūnos taukos?
"Brūnināšana" ir reāla grauzējiem. Cilvēku pierādījumi ir daudz vājāki, un fiziskās aktivitātes meta-analīze par UCP1 ir neiespaidīga [5].
Vai piedevas aktivizē brūnos taukus?
Uztura ietekmes ir sistemātiski pārskatītas [4] un efekti ir mazi un neskaidri.
Vai ir svarīgi, kad es veicu auksto ekspozīciju?
Acīmredzot jā — aukstā izraisītā termogeneze ir diennakts ritms [6].
Pierādījumi, kas atbalsta šo lapu Sakārtota joslu diagramma, kas parāda 14 publikāciju, kas minētas šajā lapā, sastāvu pēc pētījumu veida. 5621meta-analysis (5)randomised trial (6)review (2)other (1)
9 publikācijas, 2004–2025. Šī ir lielā mērā novērojoša bāze. Tā var noteikt, ka lietas notiek kopā; tā nevar noteikt, kura izraisa otru. Avots: šīs lapas pašu citātu saraksts, zemāk.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

  1. Effect of habitual cold exposure on brown adipose tissue activity in Arctic adults: a systematic review Motzfeldt Jensen M, Jørgensen MG, Elberling Almasi C, et al. · International journal of circumpolar health · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40804739Full text
  2. The association of the adipokine zinc-alpha2-glycoprotein with non-alcoholic fatty liver disease and related risk factors: A comprehensive systematic review Namkhah Z, Naeini F, Ostadrahimi A, et al. · International journal of clinical practice · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33404166
  3. A systematic review on the role of infrared thermography in the Brown adipose tissue assessment Brasil S, Renck AC, de Meneck F, et al. · Reviews in endocrine & metabolic disorders · 2020 · Systematic review DOIPubMed 31965434
  4. Prevalence and Associated Factor of Brown Adipose Tissue: Systematic Review and Meta-Analysis Worku MG, Seretew WS, Angaw DA, et al. · BioMed research international · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32685543Full text
  5. Effects of Nutrition/Diet on Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis Heenan KA, Carrillo AE, Fulton JL, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32927664Full text
  6. Brown Adipose Tissue (BAT) detection by (18)F-FDG PET and thyroid hormone level(s)-a systematic review Santhanam P, Ahima RS, Mammen JS, et al. · Endocrine · 2018 · Systematic review DOIPubMed 30066287
  7. Exercise-induced effects on UCP1 expression in classical brown adipose tissue: a systematic review Flouris AD, Dinas PC, Valente A, et al. · Hormone molecular biology and clinical investigation · 2017 · Meta-analysis DOIPubMed 28085671
  8. Changes in circulating bile acid levels during cold exposure are associated with brown adipose tissue in humans: a secondary analysis from the ACTIBATE study Jurado-Fasoli L, Martinez-Tellez B, Kohler I, et al. · Journal of physiology and biochemistry · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41762355Full text
  9. Acute Cold Exposure Improves Glucose Tolerance and Induces Beta-Cell Secretion Response Linked to Lipid Utilization in Young Male with Obesity Chamorro R, Bertozzi B, Backhaus J, et al. · Experimental and clinical endocrinology & diabetes : official journal, German Society of Endocrinology [and] German Diabetes Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41125105
  10. Effects of boysenberry on postprandial energy metabolism in healthy adults: A randomized controlled crossover trial Furuuchi R, Kato S, Maejima D, et al. · PloS one · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40844985Full text
  11. Effect of high-dose glucocorticoid treatment on human brown adipose tissue activity: a randomised, double-blinded, placebo-controlled cross-over trial in healthy men Maushart CI, Sun W, Othman A, et al. · EBioMedicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37659283Full text
  12. Cold-Induced Thermogenesis Shows a Diurnal Variation That Unfolds Differently in Males and Females Straat ME, Martinez-Tellez B, Sardjoe Mishre A, et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35176767Full text
  13. Diurnal variations of cold-induced thermogenesis in young, healthy adults: A randomized crossover trial Acosta FM, Sanchez-Delgado G, Martinez-Tellez B, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34536639
  14. No evidence for brown adipose tissue activation after creatine supplementation in adult vegetarians Connell NJ, Doligkeit D, Andriessen C, et al. · Nature metabolism · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33462512
  15. Glucocorticoids suppress brown adipose tissue function in humans: A double-blind placebo-controlled study Thuzar M, Law WP, Ratnasingam J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29119718
  16. Glucocorticoids modulate human brown adipose tissue thermogenesis in vivo Scotney H, Symonds ME, Law J, et al. · Metabolism: clinical and experimental · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28403937Full text
  17. Brown Adipose Tissue-A Translational Perspective Carpentier AC, Blondin DP, Haman F, et al. · Endocrine reviews · 2023 · Review DOIPubMed 35640259Full text
  18. Brown adipose tissue: function and physiological significance Cannon B, Nedergaard J · Physiological reviews · 2004 · Review DOIPubMed 14715917
  19. Brown-fat-mediated tumour suppression by cold-altered global metabolism Seki T, Yang Y, Sun X, et al. · Nature · 2022 · Journal article DOIPubMed 35922508Full text

Šī lapa tika automātiski tulkota no angļu valodas. Atsauces un skaitļi paliek nemainīgi. Izlasiet angļu oriģinālu, ja kaut kas šķiet dīvaini. Izlasīt angļu oriģinālu