Metabolism Review

Термогенеза

Кафена маснотија и изложеност на студ

Смеѓата маснотија е навистина фасцинантна физиологија и навистина мал придонес за тоа колку енергија трошите.

Ажурирано 2 мин читање 19 цитати Сила на доказите 3/5

Бочен поглед на механичка лична вага
PantheraLeo1359531 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Што прави смеѓото масно ткиво

Смеѓото масно ткиво е исполнето со митохондрии кои изразуваат UCP1, протеин кој ја одвојува респираторната синџир од производството на АТП. Енергијата која би била хемиски заробена се ослободува како топлина. Тоа е намерна неефикасност, а нејзината еволутивна цел е да ги одржи малите сисички и човечките бебиња топли.

Долг период се сметаше дека возрасните го губат. Сликите покажаа поинаку, а мета-анализата од тогаш ја количествила распространетоста и факторите поврзани со нејзиното зголемување [3]. Преводен преглед покрива поширока слика [7].

Што го активира

Студ, главно. Систематски преглед на навикнувањето на студена изложеност откри дека ја зголемува активноста на смеѓото масно ткиво кај луѓето [1]. Ефектите на вежбањето врз изразувањето на UCP1 се мета-анализирани [5], со помалку импресивни резултати отколку што ентузијазмот за "побелување" сугерира. Диететските интервенции се систематски прегледани [4] и ефектите се мали.

Еден наод заслужува акцент бидејќи го поткопува многу совет за протоколи: термогенезата предизвикана од студ варира низ денот [6]. Ледената бања во 6 часот наутро и една во 6 часот попладне не се ист стимул, што значи дека повеќето објавени протоколи не контролираат променлива која е важна.

Изложеноста на студ активира смеѓо масно ткиво

Аритметички проблем

Еве зошто ова не станува интервенција за губење на тежината. Дури и генераозни проценки на максимално активирано смеѓо масно ткиво кај возрасни го ставаат неговиот придонес во ниските десетици килокалории на ден — на редот на еден бисквит. Остварувањето на тоа бара одржлив студен неугодност, а треперењето термогенеза во обичните мускули придонесува повеќе отколку што прави смеѓото масно ткиво при вклучените температури.

Кавитети на мерење

Повеќето квантитативни мерења на смеѓото масно ткиво користат PET-CT со радиоактивен гликозен тракер, кој мери внес на гликоза наместо производство на топлина и вклучува изложеност на радијација која го ограничува повторното мерење. Инфрацрвената термографија е предложена како алтернатива и систематски прегледана [2], со мешани заклучоци за валидност. Оваа методолошка тешкотија е голем дел од причината зошто полето напредува бавно.

Голи нозе стојат на вага во бањата
Photograph: Frank C. Müller, Baden-Baden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Чести прашања

Ќе ми помогнат ли студените тушеви да изгубам тежина?
Измерениот енергетски придонес е премал за да биде важен за телесната тежина.
Можам ли да го претворам белото масно ткиво во смеѓо масно ткиво?
"Побелувањето" е реално кај глодари. Човечките докази се многу послаби, а мета-анализата за UCP1 е неимпресивна [5].
Дали додатоците активираат смеѓо масно ткиво?
Диететските влијанија се систематски прегледани [4] и ефектите се мали и неконсистентни.
Дали е важно во кое време правам изложеност на студ?
Очигледно да — термогенезата предизвикана од студ има дневен ритам [6].
Доказите зад оваа страница Стаклен бар графикон кој покажува составот на 14-те публикации наведени на оваа страница по тип на студија. 5621meta-analysis (5)randomised trial (6)review (2)other (1)
9 публикации, 2004–2025. Ова е главно опсервациска база. Може да утврди дека работите се случуваат заедно; не може да утврди која од нив ја предизвикува другата. Извор: списокот на цитати на оваа страница, подолу.

Референци

Секое цитирање подолу води до оригиналниот рецензиран запис на PubMed или преку DOI. Ништо од ова не е замена за медицински совет.

  1. Effect of habitual cold exposure on brown adipose tissue activity in Arctic adults: a systematic review Motzfeldt Jensen M, Jørgensen MG, Elberling Almasi C, et al. · International journal of circumpolar health · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40804739Full text
  2. The association of the adipokine zinc-alpha2-glycoprotein with non-alcoholic fatty liver disease and related risk factors: A comprehensive systematic review Namkhah Z, Naeini F, Ostadrahimi A, et al. · International journal of clinical practice · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33404166
  3. A systematic review on the role of infrared thermography in the Brown adipose tissue assessment Brasil S, Renck AC, de Meneck F, et al. · Reviews in endocrine & metabolic disorders · 2020 · Systematic review DOIPubMed 31965434
  4. Prevalence and Associated Factor of Brown Adipose Tissue: Systematic Review and Meta-Analysis Worku MG, Seretew WS, Angaw DA, et al. · BioMed research international · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32685543Full text
  5. Effects of Nutrition/Diet on Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis Heenan KA, Carrillo AE, Fulton JL, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32927664Full text
  6. Brown Adipose Tissue (BAT) detection by (18)F-FDG PET and thyroid hormone level(s)-a systematic review Santhanam P, Ahima RS, Mammen JS, et al. · Endocrine · 2018 · Systematic review DOIPubMed 30066287
  7. Exercise-induced effects on UCP1 expression in classical brown adipose tissue: a systematic review Flouris AD, Dinas PC, Valente A, et al. · Hormone molecular biology and clinical investigation · 2017 · Meta-analysis DOIPubMed 28085671
  8. Changes in circulating bile acid levels during cold exposure are associated with brown adipose tissue in humans: a secondary analysis from the ACTIBATE study Jurado-Fasoli L, Martinez-Tellez B, Kohler I, et al. · Journal of physiology and biochemistry · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41762355Full text
  9. Acute Cold Exposure Improves Glucose Tolerance and Induces Beta-Cell Secretion Response Linked to Lipid Utilization in Young Male with Obesity Chamorro R, Bertozzi B, Backhaus J, et al. · Experimental and clinical endocrinology & diabetes : official journal, German Society of Endocrinology [and] German Diabetes Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41125105
  10. Effects of boysenberry on postprandial energy metabolism in healthy adults: A randomized controlled crossover trial Furuuchi R, Kato S, Maejima D, et al. · PloS one · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40844985Full text
  11. Effect of high-dose glucocorticoid treatment on human brown adipose tissue activity: a randomised, double-blinded, placebo-controlled cross-over trial in healthy men Maushart CI, Sun W, Othman A, et al. · EBioMedicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37659283Full text
  12. Cold-Induced Thermogenesis Shows a Diurnal Variation That Unfolds Differently in Males and Females Straat ME, Martinez-Tellez B, Sardjoe Mishre A, et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35176767Full text
  13. Diurnal variations of cold-induced thermogenesis in young, healthy adults: A randomized crossover trial Acosta FM, Sanchez-Delgado G, Martinez-Tellez B, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34536639
  14. No evidence for brown adipose tissue activation after creatine supplementation in adult vegetarians Connell NJ, Doligkeit D, Andriessen C, et al. · Nature metabolism · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33462512
  15. Glucocorticoids suppress brown adipose tissue function in humans: A double-blind placebo-controlled study Thuzar M, Law WP, Ratnasingam J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29119718
  16. Glucocorticoids modulate human brown adipose tissue thermogenesis in vivo Scotney H, Symonds ME, Law J, et al. · Metabolism: clinical and experimental · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28403937Full text
  17. Brown Adipose Tissue-A Translational Perspective Carpentier AC, Blondin DP, Haman F, et al. · Endocrine reviews · 2023 · Review DOIPubMed 35640259Full text
  18. Brown adipose tissue: function and physiological significance Cannon B, Nedergaard J · Physiological reviews · 2004 · Review DOIPubMed 14715917
  19. Brown-fat-mediated tumour suppression by cold-altered global metabolism Seki T, Yang Y, Sun X, et al. · Nature · 2022 · Journal article DOIPubMed 35922508Full text

Оваа страница беше автоматски преведена од англиски. Цитатите и бројките остануваат непроменети. Прочитајте го оригиналот на англиски ако нешто звучи чудно. Прочитајте го оригиналот на англиски