Metabolism Review

Thermogenesis

Braster brown a chynnwys oer

Mae braster brown yn ffisioleg wirioneddol ddiddorol ac yn gyfran fach wirioneddol o faint o egni rydych chi'n ei losgi.

Diweddarwyd 3 min darllen 19 dyfyniadau Cryfder tystiolaeth 3/5

Golwg ochr ar raddfa bersonol fecanyddol
PantheraLeo1359531 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Beth mae braster brown yn ei wneud

Mae tisw brown yn llawn mitochondria sy'n mynegi UCP1, protein sy'n datgysylltu'r gadwyn resbiradol oddi wrth gynhyrchu ATP. Mae'r egni a fyddai wedi'i ddal yn gemegol yn cael ei ryddhau fel gwres yn lle hynny. Mae'n aneffeithlonrwydd bwriadol, a'i bwrpas esblygol yw cadw mamaliaid bach a phlant dynol yn gynnes.

Roedd yn cael ei feddwl am hir y byddai oedolion yn colli ef. Dangosodd delweddu fel arall, ac mae dadansoddiad meta wedi mesur presenoldeb a'r ffactorau cysylltiedig â chael mwy ohono [3]. Mae adolygiad trawsnewidiol yn cwmpasu'r darlun ehangach [7].

Beth sy'n ei actifadu

Oer, yn bennaf. Darganfuwyd yn adolygiad systematig o gyswllt rheolaidd â'r oer ei fod yn cynyddu gweithgaredd tisw brown mewn pobl [1]. Mae effeithiau ymarfer ar fynegiant UCP1 wedi'u dadansoddi'n meta [5], gyda chanlyniadau llai trawiadol na'r hyn sy'n awgrymu'r cyffro "brownio". Mae ymyriadau dietegol wedi'u hadolygu'n systematig [4] ac mae'r effeithiau'n fach.

Mae un darganfyddiad yn haeddu pwyslais oherwydd ei fod yn tanseilio llawer o gyngor protocol: mae thermogenesis a gynhelir gan oer yn amrywio ar draws y dydd [6]. Mae bath iach yn 6am a un yn 6pm ddim yr un stimulus, sy'n golygu nad yw'r rhan fwyaf o'r protocolau cyhoeddedig yn rheoli newidyn sy'n bwysig.

Mae cyswllt â'r oer yn actifadu braster brown

Y broblem fathemategol

Dyma pam nad yw hyn yn dod yn ymyriad colli pwysau. Mae hyd yn oed amcangyfrifon hael o fraster brown oedolion a weithredir yn ei gyfraniad yn y degau isel o kilocalorïau y dydd — ar yr un pryd â bisged. Mae cyflawni hynny'n gofyn am anghysur oer parhaus, a mae thermogenesis yn y cyhyrau cyffredin yn cyfrannu mwy na braster brown yn y tymheredd sy'n gysylltiedig.

Caveats mesur

Mae'r rhan fwyaf o quantification braster brown yn defnyddio PET-CT gyda thraethydd glwcos radioactif, sy'n mesur derbyn glwcos yn hytrach na chynhyrchu gwres ac yn cynnwys arbrofion pelydrol sy'n cyfyngu ar fesuriadau ailadrodd. Mae thermograffeg is-goch wedi'i chynnig fel dewis arall ac wedi'i hadolygu'n systematig [2], gyda chasgliadau cymysg am ddilysrwydd. Mae'r anhawster methodolegol hwn yn rhan fawr o'r rheswm pam mae'r maes yn symud yn araf.

Traed noeth ar sgôl pwysau ym mhen ystafell ymolchi
Photograph: Frank C. Müller, Baden-Baden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Cwestiynau cyffredin

A fydd showerau oer yn helpu fi i golli pwysau?
Mae'r cyfraniad egniol a fesurwyd yn rhy fach i fod yn bwysig ar gyfer pwysau'r corff.
A allaf droi braster gwyn yn fraster brown?
Mae "beiging" yn wir yn rodentiaid. Mae tystiolaeth gan bobl yn llawer gwanach, ac mae'r dadansoddiad meta ar UCP1 yn anhygoel [5].
A yw atchwanegiadau yn actifadu braster brown?
Mae dylanwadau dietegol wedi'u hadolygu'n systematig [4] ac mae'r effeithiau'n fach ac yn anghyson.
A yw'n bwysig pa amser y gwnaf gyswllt â'r oer?
Mae'n ymddangos yn wir — mae thermogenesis a gynhelir gan oer yn cael rhythm diurnol [6].
Y dystiolaeth y tu ôl i'r dudalen hon Bar wedi'i stacio sy'n dangos cyfansoddiad y 14 cyhoeddiad a grybwyllir ar y dudalen hon yn ôl math astudiaeth. 5621meta-analysis (5)randomised trial (6)review (2)other (1)
9 cyhoeddiadau, 2004–2025. Mae hwn yn seiliau yn bennaf arsylwi. Gall sefydlu bod pethau'n digwydd gyda'i gilydd; ni all benderfynu pa un sy'n achosi'r llall. Ffynhonnell: rhestr dyfynnu'r dudalen hon ei hun, isod.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Effect of habitual cold exposure on brown adipose tissue activity in Arctic adults: a systematic review Motzfeldt Jensen M, Jørgensen MG, Elberling Almasi C, et al. · International journal of circumpolar health · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40804739Full text
  2. The association of the adipokine zinc-alpha2-glycoprotein with non-alcoholic fatty liver disease and related risk factors: A comprehensive systematic review Namkhah Z, Naeini F, Ostadrahimi A, et al. · International journal of clinical practice · 2021 · Systematic review DOIPubMed 33404166
  3. A systematic review on the role of infrared thermography in the Brown adipose tissue assessment Brasil S, Renck AC, de Meneck F, et al. · Reviews in endocrine & metabolic disorders · 2020 · Systematic review DOIPubMed 31965434
  4. Prevalence and Associated Factor of Brown Adipose Tissue: Systematic Review and Meta-Analysis Worku MG, Seretew WS, Angaw DA, et al. · BioMed research international · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32685543Full text
  5. Effects of Nutrition/Diet on Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis Heenan KA, Carrillo AE, Fulton JL, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32927664Full text
  6. Brown Adipose Tissue (BAT) detection by (18)F-FDG PET and thyroid hormone level(s)-a systematic review Santhanam P, Ahima RS, Mammen JS, et al. · Endocrine · 2018 · Systematic review DOIPubMed 30066287
  7. Exercise-induced effects on UCP1 expression in classical brown adipose tissue: a systematic review Flouris AD, Dinas PC, Valente A, et al. · Hormone molecular biology and clinical investigation · 2017 · Meta-analysis DOIPubMed 28085671
  8. Changes in circulating bile acid levels during cold exposure are associated with brown adipose tissue in humans: a secondary analysis from the ACTIBATE study Jurado-Fasoli L, Martinez-Tellez B, Kohler I, et al. · Journal of physiology and biochemistry · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41762355Full text
  9. Acute Cold Exposure Improves Glucose Tolerance and Induces Beta-Cell Secretion Response Linked to Lipid Utilization in Young Male with Obesity Chamorro R, Bertozzi B, Backhaus J, et al. · Experimental and clinical endocrinology & diabetes : official journal, German Society of Endocrinology [and] German Diabetes Association · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41125105
  10. Effects of boysenberry on postprandial energy metabolism in healthy adults: A randomized controlled crossover trial Furuuchi R, Kato S, Maejima D, et al. · PloS one · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40844985Full text
  11. Effect of high-dose glucocorticoid treatment on human brown adipose tissue activity: a randomised, double-blinded, placebo-controlled cross-over trial in healthy men Maushart CI, Sun W, Othman A, et al. · EBioMedicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 37659283Full text
  12. Cold-Induced Thermogenesis Shows a Diurnal Variation That Unfolds Differently in Males and Females Straat ME, Martinez-Tellez B, Sardjoe Mishre A, et al. · The Journal of clinical endocrinology and metabolism · 2022 · Randomised controlled trial DOIPubMed 35176767Full text
  13. Diurnal variations of cold-induced thermogenesis in young, healthy adults: A randomized crossover trial Acosta FM, Sanchez-Delgado G, Martinez-Tellez B, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 34536639
  14. No evidence for brown adipose tissue activation after creatine supplementation in adult vegetarians Connell NJ, Doligkeit D, Andriessen C, et al. · Nature metabolism · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33462512
  15. Glucocorticoids suppress brown adipose tissue function in humans: A double-blind placebo-controlled study Thuzar M, Law WP, Ratnasingam J, et al. · Diabetes, obesity & metabolism · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29119718
  16. Glucocorticoids modulate human brown adipose tissue thermogenesis in vivo Scotney H, Symonds ME, Law J, et al. · Metabolism: clinical and experimental · 2017 · Randomised controlled trial DOIPubMed 28403937Full text
  17. Brown Adipose Tissue-A Translational Perspective Carpentier AC, Blondin DP, Haman F, et al. · Endocrine reviews · 2023 · Review DOIPubMed 35640259Full text
  18. Brown adipose tissue: function and physiological significance Cannon B, Nedergaard J · Physiological reviews · 2004 · Review DOIPubMed 14715917
  19. Brown-fat-mediated tumour suppression by cold-altered global metabolism Seki T, Yang Y, Sun X, et al. · Nature · 2022 · Journal article DOIPubMed 35922508Full text

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg