Gece geç saatlerde yemek yemek kilo aldırır

Anahtar noktalar

Karar: kısmen doğru. Gerçek bir etki vardır, ancak bu etki iddianın ima ettiğinden daha küçük veya dar kapsamlıdır.
Kanıtların gösterdiği: Kontrol edilen beslenme çalışmaları, geç saatlerde yemenin daha fazla açlık, değişen enerji harcaması ve yağ dokusu gen ekspresyonundaki değişikliklerle ilişkili olduğunu bulmuştur, toplam alımdan bağımsız olarak.
Gerçek bir çekirdek: Etki gerçektir ama toplam alıma göre küçüktür. Geç saatlerde yemek yemek, çoğunlukla plansız ek alımın gerçekleştiği zamandır.
En kalıcı iddialar basitçe yanlış değildir. Bunlar, yanlış bir açıklamaya bağlı gerçek bir gözlemle ilişkilidir, bu nedenle düz bir inkar onları asla ortadan kaldırmaz.
Dürüst cevabın "bilmiyoruz" olduğu yerlerde, bu site bunu belirtir taraf tutmak yerine.

Kanıtların gerçekten gösterdiği

Kontrol edilen beslenme çalışmaları, geç saatlerde yemenin daha fazla açlık, değişen enerji harcaması ve yağ dokusu gen ekspresyonundaki değişikliklerle ilişkili olduğunu bulmuştur, toplam alımdan bağımsız olarak. ^[1]

İddianın neden sürdüğü

Etki gerçektir ama toplam alıma göre küçüktür. Geç saatlerde yemek yemek, çoğunlukla plansız ek alımın gerçekleştiği zamandır.

Bu iddia kısmen doğrudur. Bunların neredeyse hiçbiri basitçe yanlış değildir, bu da tam olarak neden sürdükleridir — her birinin altında yanlış bir sonuç yatan gerçek bir gözlem vardır ve gerçek kısmı adlandırmak düzeltmeyi inandırıcı kılar. Atıfta bulunulan literatürden verilen kararlar.

Diğer iddialar

"Metabolizmanız 30'dan sonra yavaşlar" — çoğunlukla yanlış
"Kahvaltı metabolizmanızı başlatır" — çoğunlukla yanlış
"Çok az yemek sizi açlık moduna sokar, böylece kaybetmeyi durdurursunuz" — kısmen doğru
"Yeşil çay ve benzeri takviyeler yağ yakar" — çoğunlukla yanlış
"Bir kilogram kas günde yüzlerce kalori yakar" — çoğunlukla yanlış
"Sürekli glukoz monitörleri hangi yiyeceklerin sizin için kötü olduğunu gösterir" — kısmen doğru

Gece geç saatlerde yemek yemenin kilo aldırdığı doğru mu?

Kısmen doğru. Kontrol edilen beslenme çalışmaları, geç saatlerde yemenin daha fazla açlık, değişen enerji harcaması ve yağ dokusu gen ekspresyonundaki değişikliklerle ilişkili olduğunu bulmuştur, toplam alımdan bağımsız olarak.

Peki bunun bir anlamı var mı?

Etki gerçektir ama toplam alıma göre küçüktür. Geç saatlerde yemek yemek, çoğunlukla plansız ek alımın gerçekleştiği zamandır.

Bir karara nasıl varıyorsunuz?

Üç derece, iki değil. "Çoğunlukla yanlış" ifadesi, iddianın belirtildiği gibi desteklenmediği anlamına gelir; "kısmen doğru" ifadesi, gerçek bir etkinin var olduğunu ancak iddia edilenin daha küçük veya dar kapsamlı olduğunu belirtir; "çoğunlukla doğru" ifadesi, kanıtların genellikle belirtildiği gibi desteklediğini ifade eder.

Kaynaklar

Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027