Att äta sent på kvällen gör att du går upp i vikt

Vad bevisen faktiskt visar

Kontrollerade utfodringsstudier visar att senare ätande är kopplat till större hunger, förändrad energiförbrukning och förändringar i adipogenuttryck, oberoende av totalt intag. ^[1]

Varför påståendet kvarstår

Effekten är verklig men liten i förhållande till totalt intag. Sent ätande spelar mest roll eftersom det är då oplanerat extra intag sker.

Detta påstående är delvis sant. Nästan inga av dessa är helt falska, vilket är precis varför de kvarstår — varje har en verklig observation under en felaktig slutsats, och att namnge den verkliga delen är vad som gör korrigeringen trovärdig. Uttalanden tilldelade från den citerade litteraturen.

Andra påståenden

"Din ämnesomsättning saktar ner efter 30" — mest falskt
"Frukost kickstartar din ämnesomsättning" — mest falskt
"Att äta för lite sätter dig i svältläge så att du slutar gå ner i vikt" — delvis sant
"Grönt te och liknande kosttillskott bränner fett" — mest falskt
"Ett kilogram muskler bränner hundratals kalorier om dagen" — mest falskt
"Kontinuerliga glukosmätare avslöjar vilka livsmedel som är dåliga för dig" — delvis sant

Är det sant att att äta sent på kvällen gör att du går upp i vikt?

Delvis sant. Kontrollerade utfodringsstudier visar att senare ätande är kopplat till större hunger, förändrad energiförbrukning och förändringar i adipogenuttryck, oberoende av totalt intag.

Så finns det något i det?

Effekten är verklig men liten i förhållande till totalt intag. Sent ätande spelar mest roll eftersom det är då oplanerat extra intag sker.

Hur bestämmer du ett uttalande?

Tre betyg, inte två. "Mest falskt" betyder att påståendet som det anges inte stöds; "delvis sant" betyder att en verklig effekt finns men är mindre eller snävare än påstått; "mest sant" betyder att bevisen stöder det som vanligtvis anges.

Referenser

Varje citation nedan länkar till den ursprungliga granskade artikeln på PubMed eller via DOI. Inget här är en ersättning för medicinsk rådgivning.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027