Öösel hilja söömine paneb sind kaaluma

Mida tõendid tegelikult näitavad

Kontrollitud toitumisuuringud näitavad, et hilisem söömine on seotud suurema näljatunde, muudetud energiakulu ja muutustega rasvkoe geeni ekspressioonis, sõltumata kogutarbimisest. ^[1]

Miks väide püsib

Mõju on tõeline, kuid väike võrreldes kogutarbimisega. Hiline söömine on peamiselt oluline, kuna see on aeg, mil toimub planeerimata lisatarbimine.

See väide on osaliselt tõsi. Peaaegu ükski neist ei ole lihtsalt vale, mis on täpselt põhjus, miks need püsivad — igal neist on tõeline observation vale järelduse all, ja tõelise osa nimetamine on see, mis muudab paranduse usaldusväärseks. Otsused, mis on määratud viidatud kirjandusest.

Muud väited

"Sinu ainevahetus aeglustub pärast 30" — peamiselt vale
"Hommikusöök käivitab sinu ainevahetuse" — peamiselt vale
"Liiga vähe söömine paneb sind nälgimisrežiimi, nii et sa lõpetad kaalulangetamise" — osaliselt tõsi
"Roheline tee ja sarnased toidulisandid põletavad rasva" — peamiselt vale
"Kilogramm lihast põletab sadu kaloreid päevas" — peamiselt vale
"Pidevad glükoosimonitorid näitavad, millised toidud on sulle halvad" — osaliselt tõsi

Kas on tõsi, et öösel hilja söömine paneb sind kaaluma?

Osaliselt tõsi. Kontrollitud toitumisuuringud näitavad, et hilisem söömine on seotud suurema näljatunde, muudetud energiakulu ja muutustega rasvkoe geeni ekspressioonis, sõltumata kogutarbimisest.

Nii et kas sellel on mingit tõde?

Mõju on tõeline, kuid väike võrreldes kogutarbimisega. Hiline söömine on peamiselt oluline, kuna see on aeg, mil toimub planeerimata lisatarbimine.

Kuidas sa otsustad otsuse?

Kolm hinnet, mitte kaks. "Peamiselt vale" tähendab, et väide, nagu see on esitatud, ei ole toetatud; "osaliselt tõsi" tähendab, et tõeline mõju eksisteerib, kuid on väiksem või kitsam kui väidetakse; "peamiselt tõsi" tähendab, et tõendid toetavad seda nagu tavaliselt esitatud.

Viidatud allikad

Iga allkiri allpool viitab originaalartiklile PubMedis või DOI kaudu. Siin ei ole midagi, mis asendaks meditsiinilist nõu.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027