Jesti kasno navečer dovodi do debljanja

Što dokazi zapravo pokazuju

Kontrolirane studije hranjenja otkrivaju da je kasnija konzumacija povezana s većim osjećajem gladi, promijenjenom potrošnjom energije i promjenama u ekspresiji gena masnog tkiva, neovisno o ukupnom unosu. ^[1]

Zašto tvrdnja opstaje

Učinak je stvaran, ali mali u odnosu na ukupni unos. Kasna konzumacija većinom je važna jer se tada događa neplanirani dodatni unos.

Ova tvrdnja je djelomično istinita. Gotovo nijedna od ovih nije jednostavno lažna, što je upravo razlog zašto opstaju — svaka ima stvarno opažanje ispod pogrešnog zaključka, a imenovanje stvarnog dijela čini ispravak vjerodostojnim. Presude dodijeljene iz citirane literature.

Druge tvrdnje

"Vaš metabolizam usporava nakon 30" — većinom lažno
"Doručak pokreće vaš metabolizam" — većinom lažno
"Jesti premalo stavlja vas u stanje gladi pa prestajete gubiti" — djelomično istinito
"Zeleni čaj i slični dodaci sagorijevaju mast" — većinom lažno
"Kilogram mišića sagorijeva stotine kalorija dnevno" — većinom lažno
"Kontinuirani glukozni monitori otkrivaju koja hrana vam šteti" — djelomično istinito

Je li istina da kasno večerate dovodi do debljanja?

Djelomično istinito. Kontrolirane studije hranjenja otkrivaju da je kasnija konzumacija povezana s većim osjećajem gladi, promijenjenom potrošnjom energije i promjenama u ekspresiji gena masnog tkiva, neovisno o ukupnom unosu.

Pa ima li tu nečega?

Učinak je stvaran, ali mali u odnosu na ukupni unos. Kasna konzumacija većinom je važna jer se tada događa neplanirani dodatni unos.

Kako odlučujete o presudi?

Tri ocjene, ne dvije. "Većinom lažno" znači da tvrdnja kako je izrečena nije potkrijepljena; "djelomično istinito" znači da postoji stvarni učinak, ali je manji ili uži nego što se tvrdi; "većinom istinito" znači da dokazi podupiru to kako je obično izrečeno.

Reference

Svaka citacija u nastavku povezuje na izvorni recenzirani zapis na PubMedu ili putem DOI-a. Ništa ovdje nije zamjena za medicinski savjet.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027