Jíst pozdě v noci způsobuje přibírání na váze

Hlavní poznatky

Verdikt: částečně pravda. Skutečný efekt existuje, ale je menší nebo užší, než jak tvrdí tvrzení.
Co ukazují důkazy: Kontrolované studie o stravování zjistily, že pozdní jídlo je spojeno s větším hladem, změněným výdejem energie a změnami v expresi adipózních genů, nezávisle na celkovém příjmu.
Jádro pravdy: Efekt je skutečný, ale malý ve srovnání s celkovým příjmem. Pozdní jídlo je důležité, protože se jedná o dobu, kdy dochází k neplánovanému dodatečnému příjmu.
Většina přetrvávajících tvrzení není jednoduše chybná. Jsou to skutečné pozorování připojená k chybnému vysvětlení, což je důvod, proč ploché popření nikdy nezabije.
Kde je poctivá odpověď "nevíme", tento web to říká místo toho, aby zaujal stranu.

Co skutečně ukazují důkazy

Kontrolované studie o stravování zjistily, že pozdní jídlo je spojeno s větším hladem, změněným výdejem energie a změnami v expresi adipózních genů, nezávisle na celkovém příjmu. ^[1]

Proč tvrzení přetrvává

Efekt je skutečný, ale malý ve srovnání s celkovým příjmem. Pozdní jídlo je důležité, protože se jedná o dobu, kdy dochází k neplánovanému dodatečnému příjmu.

Toto tvrzení je částečně pravda. Téměř žádné z těchto tvrzení není jednoduše nepravdivé, což je přesně důvod, proč přetrvávají — každé má pod sebou skutečné pozorování pod chybným závěrem a pojmenování skutečné části činí opravu věrohodnou. Verdikty přidělené na základě citované literatury.

Další tvrzení

"Váš metabolismus se zpomaluje po 30" — většinou nepravda
"Snídaně nastartuje váš metabolismus" — většinou nepravda
"Jíst příliš málo vás dostává do režimu hladovění, takže přestanete hubnout" — částečně pravda
"Zelený čaj a podobné doplňky spalují tuk" — většinou nepravda
"Kilogram svalů spálí stovky kalorií denně" — většinou nepravda
"Kontinuální glukózové monitory odhalují, které potraviny jsou pro vás špatné" — částečně pravda

Je pravda, že jíst pozdě v noci způsobuje přibírání na váze?

Částečně pravda. Kontrolované studie o stravování zjistily, že pozdní jídlo je spojeno s větším hladem, změněným výdejem energie a změnami v expresi adipózních genů, nezávisle na celkovém příjmu.

Takže je na tom něco pravdy?

Efekt je skutečný, ale malý ve srovnání s celkovým příjmem. Pozdní jídlo je důležité, protože se jedná o dobu, kdy dochází k neplánovanému dodatečnému příjmu.

Jak se rozhodujete o verdiktu?

Tři stupně, ne dva. "Většinou nepravda" znamená, že tvrzení, jak je uvedeno, není podpořeno; "částečně pravda" znamená, že skutečný efekt existuje, ale je menší nebo užší, než jak je tvrzeno; "většinou pravda" znamená, že důkazy to podporují, jak je obvykle uvedeno.

Odkazy

Každá citace níže odkazuje na původní recenzovaný záznam na PubMed nebo prostřednictvím DOI. Nic zde není náhradou za lékařskou radu.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027