Vēlu ēšana naktī liek jums pieņemties svarā

Galvenie secinājumi

Spriedums: daļēji patiesi. Pastāv reāla ietekme, taču tā ir mazāka vai šaurāka, nekā apgalvojums liecina.
Ko pierāda pierādījumi: Kontrolētas ēšanas pētījumi atklāj, ka vēlā ēšana ir saistīta ar lielāku izsalkumu, mainītu enerģijas patēriņu un izmaiņām tauku gēnu ekspresijā, neatkarīgi no kopējā uzņemšanas apjoma.
Patiesības kodols: Ietekme ir reāla, bet maza salīdzinājumā ar kopējo uzņemšanu. Vēlā ēšana galvenokārt ir svarīga, jo tā ir brīdis, kad notiek neplānota papildu uzņemšana.
Visbiežāk izplatītie apgalvojumi nav vienkārši nepareizi. Tie ir reāla novērojuma rezultāts, kas saistīts ar nepareizu skaidrojumu, kāpēc vienkārša noliegšana tos nekad nenogalinās.
Kur godīgā atbilde ir "mēs nezinām", šī vietne to saka nevis izvēloties pusi.

Ko pierāda pierādījumi

Kontrolētas ēšanas pētījumi atklāj, ka vēlā ēšana ir saistīta ar lielāku izsalkumu, mainītu enerģijas patēriņu un izmaiņām tauku gēnu ekspresijā, neatkarīgi no kopējā uzņemšanas apjoma. ^[1]

Kāpēc apgalvojums pastāv

Ietekme ir reāla, bet maza salīdzinājumā ar kopējo uzņemšanu. Vēlā ēšana galvenokārt ir svarīga, jo tā ir brīdis, kad notiek neplānota papildu uzņemšana.

Šis apgalvojums ir daļēji patiesi. Gandrīz neviens no tiem nav vienkārši nepatiesi, kas ir tieši iemesls, kāpēc tie pastāv — katram ir reāls novērojums zem nepareiza secinājuma, un reālās daļas nosaukšana padara korekciju ticamu. Spriedumi, kas piešķirti no citētās literatūras.

Citi apgalvojumi

"Jūsu metabolismam palēninās pēc 30" — galvenokārt nepatiesi
"Brokastis uzsāk jūsu metabolismu" — galvenokārt nepatiesi
"Pārāk maz ēšana liek jums nonākt badā, tāpēc jūs pārtraucat zaudēt" — daļēji patiesi
"Zaļā tēja un līdzīgi uztura bagātinātāji dedzina taukus" — galvenokārt nepatiesi
"Kilograms muskuļu dedzina simtiem kaloriju dienā" — galvenokārt nepatiesi
"Pastāvīgi glikozes monitori atklāj, kuri ēdieni ir slikti jums" — daļēji patiesi

Vai ir patiesi, ka vēlu ēšana naktī liek jums pieņemties svarā?

Daļēji patiesi. Kontrolētas ēšanas pētījumi atklāj, ka vēlā ēšana ir saistīta ar lielāku izsalkumu, mainītu enerģijas patēriņu un izmaiņām tauku gēnu ekspresijā, neatkarīgi no kopējā uzņemšanas apjoma.

Tātad, vai tajā ir kaut kas?

Ietekme ir reāla, bet maza salīdzinājumā ar kopējo uzņemšanu. Vēlā ēšana galvenokārt ir svarīga, jo tā ir brīdis, kad notiek neplānota papildu uzņemšana.

Kā jūs nosakāt spriedumu?

Trīs pakāpes, nevis divas. "Galvenokārt nepatiesi" nozīmē, ka apgalvojums kā tāds nav atbalstīts; "daļēji patiesi" nozīmē, ka pastāv reāla ietekme, bet tā ir mazāka vai šaurāka nekā apgalvots; "galvenokārt patiesi" nozīmē, ka pierādījumi to atbalsta kā parasti norādīts.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027