Килограм мускули гори стотици калории дневно

Клучни заклучоци

Заклучок: повеќе лажно. Тврдењето како што обично се изразува не е поддржано, иако често содржи зрно на нешто вистинито.
Што покажуваат доказите: Мускулите во мировање користат приближно 13 kcal по килограм дневно. Мастите користат околу 4,5.
Зрното на вистината: Мускулите се метаболички поактивни од мастите, што е точно и вреди да се знае. Разликата е доволно мала за да изградбата на мускули само скромно ја менува потрошувачката во мировање.
Најупорните тврдења не се едноставно погрешни. Тие се реална опсервација поврзана со погрешно објаснување, поради што директното негирање никогаш не ги убива.
Каде што искрен одговор е "не знаеме", овој сајт вели така наместо да зазема страна.

Што всушност покажуваат доказите

Мускулите во мировање користат приближно 13 kcal по килограм дневно. Мастите користат околу 4,5. ^[1]

Зошто тврдењето упорува

Мускулите се метаболички поактивни од мастите, што е точно и вреди да се знае. Разликата е доволно мала за да изградбата на мускули само скромно ја менува потрошувачката во мировање.

Ова тврдење е повеќе лажно. Практично ниедно од овие не е едноставно лажно, што е токму причината зошто упоруваат — секое има реална опсервација под погрешен заклучок, а именувањето на реалниот дел е она што ја прави корекцијата кредибилна. Заклучоци доделени од цитираната литература.

Други тврдења

"Вашиот метаболизам се забавува по 30" — повеќе лажно
"Јадењето доцна навечер ве прави да зголемите тежина" — делумно точно
"Појадокот го активира вашиот метаболизам" — повеќе лажно
"Јадењето премалку ве става во режим на глад, па престанувате да губите" — делумно точно
"Зелениот чај и слични суплементи гори масти" — повеќе лажно
"Континуираните гликозни монитори откриваат кои храни се лоши за вас" — делумно точно

Дали е точно дека килограм мускули гори стотици калории дневно?

Повеќе лажно. Мускулите во мировање користат приближно 13 kcal по килограм дневно. Мастите користат околу 4,5.

Дали има нешто во тоа?

Како одредувате заклучок?

Три оценки, не две. "Повеќе лажно" значи дека тврдењето како што е изразено не е поддржано; "делумно точно" значи дека реален ефект постои, но е помал или поужен од тврденото; "повеќе точно" значи дека доказите го поддржуваат како што обично се изразува.

Референци

Секое цитирање подолу води до оригиналниот рецензиран запис на PubMed или преку DOI. Ништо од ова не е замена за медицински совет.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027