Kilograms muskuļu sadedzina simtiem kaloriju dienā

Ko patiesībā pierāda pierādījumi

Mierīgā stāvoklī skeleta muskuļi izmanto aptuveni 13 kcal uz kilogramu dienā. Taukaudi izmanto apmēram 4,5. ^[1]

Kāpēc apgalvojums pastāv

Muskuļi ir metaboliskāk aktīvi nekā tauki, kas ir patiesi un vērts zināt. Atšķirība ir pietiekami maza, lai muskuļu veidošana tikai nedaudz mainītu mierīgo izdevumu.

Šis apgalvojums ir galvenokārt nepatiesi. Gandrīz neviens no tiem nav vienkārši nepareizs, kas ir tieši iemesls, kāpēc tie pastāv — katram ir reāls novērojums zem nepareiza secinājuma, un reālās daļas nosaukšana padara labojumu ticamu. Spriedumi, kas piešķirti no citētās literatūras.

Citi apgalvojumi

"Tavs metabolismu palēninās pēc 30" — galvenokārt nepatiesi
"Vēlu vakarā ēšana liek tev pieņemt svaru" — daļēji patiesi
"Brokastis aktivizē tavu metabolismu" — galvenokārt nepatiesi
"Pārāk maz ēšana liek tev nonākt izsalkuma režīmā, tāpēc tu pārtrauc svara zaudēšanu" — daļēji patiesi
"Zaļā tēja un līdzīgi uztura bagātinātāji sadedzina taukus" — galvenokārt nepatiesi
"Nepārtrauktie glikozes monitori atklāj, kuri ēdieni ir slikti tev" — daļēji patiesi

Vai ir patiesi, ka kilograms muskuļu sadedzina simtiem kaloriju dienā?

Galvenokārt nepatiesi. Mierīgā stāvoklī skeleta muskuļi izmanto aptuveni 13 kcal uz kilogramu dienā. Taukaudi izmanto apmēram 4,5.

Tātad, vai tam ir kāda jēga?

Muskuļi ir metaboliskāk aktīvi nekā tauki, kas ir patiesi un vērts zināt. Atšķirība ir pietiekami maza, lai muskuļu veidošana tikai nedaudz mainītu mierīgo izdevumu.

Kā tu nosaki spriedumu?

Trīs pakāpes, nevis divas. "Galvenokārt nepatiesi" nozīmē, ka apgalvojums, kā formulēts, nav atbalstīts; "daļēji patiesi" nozīmē, ka reāls efekts pastāv, bet ir mazāks vai šaurāks nekā apgalvots; "galvenokārt patiesi" nozīmē, ka pierādījumi to atbalsta, kā parasti formulēts.

Atsauces

Katrs zemāk minētais citāts saista ar oriģinālo recenzēto ierakstu PubMed vai caur DOI. Nekas šeit nav aizvietotājs medicīnas padomam.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027