Kilogram mišića sagorijeva stotine kalorija dnevno

Što dokazi zapravo pokazuju

Mišićno tkivo u mirovanju koristi otprilike 13 kcal po kilogramu dnevno. Masno tkivo koristi oko 4,5. ^[1]

Zašto tvrdnja opstaje

Mišić je metabolički aktivniji od masnoće, što je istina i vrijedno je znati. Razlika je dovoljno mala da izgradnja mišića samo umjereno mijenja potrošnju u mirovanju.

Ova tvrdnja je uglavnom netočna. Gotovo nijedna od ovih nije jednostavno netočna, što je upravo razlog zašto opstaju — svaka ima stvarno opažanje ispod pogrešnog zaključka, a imenovanje stvarnog dijela čini ispravak vjerodostojnim. Presude dodijeljene iz citirane literature.

Druge tvrdnje

"Vaš metabolizam usporava nakon 30" — uglavnom netočno
"Jesti kasno navečer čini da debljate" — djelomično točno
"Doručak pokreće vaš metabolizam" — uglavnom netočno
"Jesti premalo stavlja vas u stanje gladi pa prestajete gubiti" — djelomično točno
"Zeleni čaj i slični dodaci sagorijevaju masnoće" — uglavnom netočno
"Kontinuirani glukozni monitori otkrivaju koje su hrane loše za vas" — djelomično točno

Je li istina da kilogram mišića sagorijeva stotine kalorija dnevno?

Uglavnom netočno. Mišićno tkivo u mirovanju koristi otprilike 13 kcal po kilogramu dnevno. Masno tkivo koristi oko 4,5.

Pa ima li tu nečega?

Mišić je metabolički aktivniji od masnoće, što je istina i vrijedno je znati. Razlika je dovoljno mala da izgradnja mišića samo umjereno mijenja potrošnju u mirovanju.

Kako odlučujete o presudi?

Tri ocjene, ne dvije. "Uglavnom netočno" znači da tvrdnja kako je izrečena nije potkrijepljena; "djelomično točno" znači da stvarni učinak postoji, ali je manji ili uži nego što se tvrdi; "uglavnom točno" znači da dokazi to podržavaju kako je obično izrečeno.

Reference

Svaka citacija u nastavku povezuje na izvorni recenzirani zapis na PubMedu ili putem DOI-a. Ništa ovdje nije zamjena za medicinski savjet.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027