Valgymas per mažai įveda jus į badavimo režimą, todėl nustojate mesti svorį

Pagrindinės išvados

Verdiktas: iš dalies tiesa. Tikra įtaka egzistuoja, tačiau ji yra mažesnė arba siauresnė, nei teiginys nurodo.
Ką rodo įrodymai: Adaptacinė termogenezė yra tikra: energijos sąnaudos krenta šiek tiek labiau, nei numato kūno sudėties pokyčiai, o "Didžiausio numetimo" tęsinys tai dokumentavo, kad tai išliko kelerius metus.
Tiesos branduolys: Tai sulėtina svorio metimą; tai nesustabdo jo ir neapverčia. Plokštuma esant tikram deficitui beveik visada yra nepakankamai pranešta suvartojimo, o ne metabolizmo sustojimo rezultatas.
Dauguma nuolatinių teiginių nėra tiesiog neteisingi. Tai yra tikra stebėjimas, susijęs su neteisingu paaiškinimu, todėl platus neigimas niekada jų nepašalina.
Kur sąžiningas atsakymas yra "mes nežinome", šis tinklapis tai sako vietoj to, kad pasirinktų pusę.

Ką iš tikrųjų rodo įrodymai

Adaptacinė termogenezė yra tikra: energijos sąnaudos krenta šiek tiek labiau, nei numato kūno sudėties pokyčiai, o "Didžiausio numetimo" tęsinys tai dokumentavo, kad tai išliko kelerius metus. ^[1]

Kodėl teiginys išlieka

Tai sulėtina svorio metimą; tai nesustabdo jo ir neapverčia. Plokštuma esant tikram deficitui beveik visada yra nepakankamai pranešta suvartojimo, o ne metabolizmo sustojimo rezultatas.

Šis teiginys yra iš dalies tiesa. Beveik nė vienas iš jų nėra tiesiog neteisingas, todėl jie ir išlieka — kiekvienas turi tikrą stebėjimą po neteisingu išvadų, o tikros dalies paminėjimas daro pataisą patikimą. Verdiktai priskirti iš cituojamos literatūros.

Kiti teiginiai

"Jūsų metabolizmas sulėtėja po 30" — daugiausia netiesa
"Valgymas vėlai naktį verčia jus priaugti svorio" — iš dalies tiesa
"Pusryčiai pradeda jūsų metabolizmą" — daugiausia netiesa
"Žalioji arbata ir panašūs papildai degina riebalus" — daugiausia netiesa
"Kilogramas raumenų sudegina šimtus kalorijų per dieną" — daugiausia netiesa
"Nuolatiniai gliukozės monitoriai atskleidžia, kurie maisto produktai jums kenksmingi" — iš dalies tiesa

Ar tiesa, kad valgymas per mažai įveda jus į badavimo režimą, todėl nustojate mesti svorį?

Iš dalies tiesa. Adaptacinė termogenezė yra tikra: energijos sąnaudos krenta šiek tiek labiau, nei numato kūno sudėties pokyčiai, o "Didžiausio numetimo" tęsinys tai dokumentavo, kad tai išliko kelerius metus.

Ar yra kažkas, kas tai patvirtina?

Tai sulėtina svorio metimą; tai nesustabdo jo ir neapverčia. Plokštuma esant tikram deficitui beveik visada yra nepakankamai pranešta suvartojimo, o ne metabolizmo sustojimo rezultatas.

Kaip nuspręsti verdiktą?

Trys laipsniai, ne du. "Daugiausia netiesa" reiškia, kad teiginys, kaip nurodyta, nėra paremta; "iš dalies tiesa" reiškia, kad tikra įtaka egzistuoja, tačiau yra mažesnė arba siauresnė nei teigiama; "daugiausia tiesa" reiškia, kad įrodymai ją palaiko, kaip paprastai nurodyta.

Nuorodos

Kiekviena žemiau pateikta citata nuorodo į originalų recenzuotą įrašą PubMed arba per DOI. Nieko čia negalima laikyti medicinine konsultacija.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027