Morgunmatur kveikir á efnaskiptum þínum

Hvað gögnin raunverulega sýna

Raðaðar rannsóknir um morgunmat sýna litla áhrif á þyngd og engin merkingarleg áhrif á heildarorkunotkun. ^[1]

Af hverju krafan heldur áfram

Morgunmatarmenn eru frábrugðnir þeim sem sleppa honum á marga vegu. Athugunin var aldrei sönnun þess að máltíðin sjálf breyti efnaskiptahraða.

Þessi krafa er að mestu leyti rangt. Næstum engin þessara eru einfaldlega rangar, sem er nákvæmlega ástæðan fyrir því að þær halda áfram — hver hefur raunverulega athugun undir rangri niðurstöðu, og að nefna raunverulega hlutinn er það sem gerir leiðréttinguna trúverðuga. Dómar úthlutaðir úr tilvitnuðum heimildum.

Aðrar kröfur

"Efnaskipti þín hægja á sér eftir 30" — að mestu leyti rangt
"Að borða seint á kvöldin gerir þig feitan" — að hluta til satt
"Að borða of lítið setur þig í hungursneyðarástand svo þú hættir að missa" — að hluta til satt
"Grænt te og svipuð fæðubótarefni brenna fitu" — að mestu leyti rangt
"Einn kíló af vöðvum brennir hundruðum kaloría á dag" — að mestu leyti rangt
"Stöðug glúkósa mælar sýna hvaða matvæli eru slæm fyrir þig" — að hluta til satt

Er það satt að morgunmatur kveikir á efnaskiptum þínum?

Að mestu leyti rangt. Raðaðar rannsóknir um morgunmat sýna litla áhrif á þyngd og engin merkingarleg áhrif á heildarorkunotkun.

Svo er eitthvað til í því?

Morgunmatarmenn eru frábrugðnir þeim sem sleppa honum á marga vegu. Athugunin var aldrei sönnun þess að máltíðin sjálf breyti efnaskiptahraða.

Hvernig ákveðurðu dóm?

Þrjár einkunnir, ekki tvær. "Að mestu leyti rangt" þýðir að krafa eins og hún er sett fram er ekki studd; "að hluta til satt" þýðir að raunveruleg áhrif eru til en eru minni eða þrengri en krafist er; "að mestu leyti satt" þýðir að gögnin styðja það eins og það er venjulega sett fram.

Tilvísanir

Hver tilvísun hér að neðan tengist upprunalegu ritrýndu skjalinu á PubMed eða í gegnum DOI. Ekkert hér er staðgengill fyrir læknisfræðilega ráðgjöf.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027