Mae brecwast yn cychwyn eich metabolism

Pwyntiau allweddol

Penderfyniad: yn bennaf yn anghywir. Nid yw'r honiad fel y'i dywedir fel arfer yn cael ei gefnogi, er ei fod yn aml yn cynnwys cnwd o rywbeth gwir.
Beth mae'r tystiolaeth yn ei ddangos: Mae treialon rhad ac am ddim o benodi brecwast yn dod o hyd i effaith fach ar bwysau, ac nid oes unrhyw effaith ystyrlon ar gyfanswm y defnydd egni.
Y cnwd o wirionedd: Mae bwyta brecwast yn wahanol i beidio â bwyta yn nifer o ffyrdd. Nid oedd y cysylltiad arsylwi erioed yn dystiolaeth bod y pryd ei hun yn newid cyfradd metabolism.
Mae'r honiadau mwyaf parhaus yn aml ddim yn anghywir yn syth. Maent yn arsylwad gwirioneddol wedi'u cysylltu â chymhelliad anghywir, a dyna pam nad yw gwrthod llwyr byth yn eu lladd.
Lle mae'r ateb onest yn "ni ddim yn gwybod", mae'r wefan hon yn ei ddweud yn hytrach na dewis ochr.

Beth mae'r tystiolaeth yn ei ddangos mewn gwirionedd

Mae treialon rhad ac am ddim o benodi brecwast yn dod o hyd i effaith fach ar bwysau, ac nid oes unrhyw effaith ystyrlon ar gyfanswm y defnydd egni. ^[1]

Pam mae'r honiad yn parhau

Mae bwyta brecwast yn wahanol i beidio â bwyta yn nifer o ffyrdd. Nid oedd y cysylltiad arsylwi erioed yn dystiolaeth bod y pryd ei hun yn newid cyfradd metabolism.

Mae'r honiad hwn yn bennaf yn anghywir. Mae bron dim o'r rhain yn anghywir yn syth, a dyna pam maent yn parhau — mae gan bob un arsylwad gwirioneddol o dan gasgliad anghywir, a'r enwi'r rhan wirioneddol sy'n gwneud y cywiriad yn gredadwy. Penderfyniadau a roddwyd o'r llenyddiaeth a ddyfynnwyd.

Honiaid eraill

"Mae eich metabolism yn arafu ar ôl 30" — yn bennaf yn anghywir
"Mae bwyta'n hwyr yn y nos yn eich gwneud yn fwy" — yn rhannol wir
"Mae bwyta gormod yn eich rhoi yn y modd newyn fel eich bod yn stopio colli" — yn rhannol wir
"Mae te green a chynhyrchion tebyg yn llosgi braster" — yn bennaf yn anghywir
"Mae cilogram o gyhyrau yn llosgi cannoedd o galorïau y dydd" — yn bennaf yn anghywir
"Mae monitro glwcos parhaus yn datgelu pa fwydydd sy'n drwg i chi" — yn rhannol wir

A yw'n wir bod brecwast yn cychwyn eich metabolism?

Yn bennaf yn anghywir. Mae treialon rhad ac am ddim o benodi brecwast yn dod o hyd i effaith fach ar bwysau, ac nid oes unrhyw effaith ystyrlon ar gyfanswm y defnydd egni.

Felly, a oes unrhyw beth yn ei gylch?

Mae bwyta brecwast yn wahanol i beidio â bwyta yn nifer o ffyrdd. Nid oedd y cysylltiad arsylwi erioed yn dystiolaeth bod y pryd ei hun yn newid cyfradd metabolism.

Sut ydych chi'n penderfynu ar benderfyniad?

Tri gradd, nid dau. Mae "yn bennaf yn anghywir" yn golygu nad yw'r honiad fel y'i dywedir yn cael ei gefnogi; mae "yn rhannol wir" yn golygu bod effaith wir yn bodoli ond yn llai neu'n gulach na'r honiad; mae "yn bennaf yn wir" yn golygu bod y tystiolaeth yn ei gefnogi fel y'i dywedir fel arfer.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027