Morgenmad kickstarter dit stofskifte

Hvad beviserne faktisk viser

Randomiserede forsøg med tildeling af morgenmad finder lidt effekt på vægten og ingen meningsfuld effekt på det samlede energiforbrug. ^[1]

Hvorfor påstanden består

Morgenmadsspiserne adskiller sig fra dem, der springer over, på mange måder. Den observationsmæssige sammenhæng var aldrig bevis for, at måltidet i sig selv ændrer stofskiftet.

Denne påstand er for det meste falsk. Næsten ingen af disse er blot falske, hvilket er præcis derfor, de består — hver har en reel observation under en forkert konklusion, og at navngive den reelle del er det, der gør korrektionen troværdig. Domme tildelt fra den citerede litteratur.

Andre påstande

"Dit stofskifte sænkes efter 30" — for det meste falsk
"At spise sent om aftenen får dig til at tage på" — delvist sandt
"At spise for lidt sætter dig i sultemodus, så du stopper med at tabe" — delvist sandt
"Grøn te og lignende kosttilskud forbrænder fedt" — for det meste falsk
"Et kilogram muskel forbrænder hundreder af kalorier om dagen" — for det meste falsk
"Kontinuerlige glukosemonitorer afslører, hvilke fødevarer der er dårlige for dig" — delvist sandt

Er det sandt, at morgenmad kickstarter dit stofskifte?

For det meste falsk. Randomiserede forsøg med tildeling af morgenmad finder lidt effekt på vægten og ingen meningsfuld effekt på det samlede energiforbrug.

Så er der noget om det?

Morgenmadsspiserne adskiller sig fra dem, der springer over, på mange måder. Den observationsmæssige sammenhæng var aldrig bevis for, at måltidet i sig selv ændrer stofskiftet.

Hvordan beslutter du en dom?

Tre grader, ikke to. "For det meste falsk" betyder, at påstanden som angivet ikke er understøttet; "delvist sandt" betyder, at en reel effekt eksisterer, men er mindre eller snævrere end påstået; "for det meste sandt" betyder, at beviserne understøtter det som normalt angivet.

Referencer

Hver citation nedenfor linker til den originale peer-reviewed optegnelse på PubMed eller via DOI. Intet her er en erstatning for medicinsk rådgivning.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027