Metabolizmanız 30'dan sonra yavaşlar

Anahtar noktalar

Karar: genelde yanlış. Genellikle ifade edilen şekliyle bu iddia desteklenmemektedir, ancak genellikle içinde bir gerçeklik barındırır.
Kanıtların gösterdiği: Çift etiketli su verilerine dayanan büyük bir çok uluslu analiz, vücut kompozisyonuna göre ayarlanmış toplam enerji harcamasının yaklaşık 20'den 60'a kadar stabil olduğunu ve yalnızca sonrasında azaldığını bulmuştur. ^[1]
Gerçeklik payı: İnsanlar otuzlu yaşlarında kilo alırlar. Bunun nedeni davranışsal ve kompozisyonel — daha az aktivite, daha az kas — doğum gününde düşen bir metabolizma hızı değildir.
En kalıcı iddialar basitçe yanlış değildir. Bunlar, yanlış bir açıklamaya bağlı gerçek bir gözlemle ilişkilidir, bu yüzden düz bir inkar onları öldürmez.
Samimi cevap "bilmiyoruz" olduğunda, bu site bunu belirtir taraf tutmak yerine.

Kanıtların gerçekten gösterdiği

Çift etiketli su verilerine dayanan büyük bir çok uluslu analiz, vücut kompozisyonuna göre ayarlanmış toplam enerji harcamasının yaklaşık 20'den 60'a kadar stabil olduğunu ve yalnızca sonrasında azaldığını bulmuştur. ^[1]

İddianın neden sürdüğü

İnsanlar otuzlu yaşlarında kilo alırlar. Bunun nedeni davranışsal ve kompozisyonel — daha az aktivite, daha az kas — doğum gününde düşen bir metabolizma hızı değildir.

Bu iddia genelde yanlıştır. Bunların neredeyse hiçbiri basitçe yanlış değildir, bu da tam olarak neden sürdükleri — her biri yanlış bir sonucun altında gerçek bir gözlem barındırır ve gerçek kısmı adlandırmak düzeltmeyi inandırıcı kılar. Atıfta bulunulan literatürden verilen kararlar.

Diğer iddialar

"Gece geç saatlerde yemek yemek kilo aldırır" — kısmen doğru
"Kahvaltı metabolizmanızı başlatır" — genelde yanlış
"Çok az yemek yemek sizi açlık moduna sokar, bu yüzden kilo veremezsiniz" — kısmen doğru
"Yeşil çay ve benzeri takviyeler yağ yakar" — genelde yanlış
"Bir kilogram kas günde yüzlerce kalori yakar" — genelde yanlış
"Sürekli glukoz monitörleri hangi yiyeceklerin sizin için kötü olduğunu gösterir" — kısmen doğru

30'dan sonra metabolizmanızın yavaşladığı doğru mu?

Genelde yanlış. Çift etiketli su verilerine dayanan büyük bir çok uluslu analiz, vücut kompozisyonuna göre ayarlanmış toplam enerji harcamasının yaklaşık 20'den 60'a kadar stabil olduğunu ve yalnızca sonrasında azaldığını bulmuştur.

Peki bunun bir anlamı var mı?

İnsanlar otuzlu yaşlarında kilo alırlar. Bunun nedeni davranışsal ve kompozisyonel — daha az aktivite, daha az kas — doğum gününde düşen bir metabolizma hızı değildir.

Bir karara nasıl varıyorsunuz?

Üç derece, iki değil. "Genelde yanlış" ifadesi, iddianın ifade edildiği şekliyle desteklenmediği anlamına gelir; "kısmen doğru" gerçek bir etkinin var olduğu ancak iddia edilenden daha küçük veya dar olduğu anlamına gelir; "genelde doğru" ise kanıtların genellikle ifade edildiği şekilde desteklediğini gösterir.

Kaynaklar

Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Describing Energy Expenditure in Children with a Chronic Disease: A Systematic Review Luo B, Davidson ZE, O'Brien K, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2024 · Systematic review DOI PubMed 38432591 Full text
Total energy expenditure measured using doubly labeled water in adults with major chronic diseases: a systematic review Purcell SA, Craven SA, Limon-Miro AT, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2024 · Systematic review DOI PubMed 39209153 Full text
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38697953
Validity of dietary assessment methods compared with doubly labeled water in children: A systematic review and meta-analysis Mehranfar S, Jalilpiran Y, Jafari A, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38783784
Estimates of Resting Energy Expenditure and Total Energy Expenditure Using Predictive Equations for Individuals After Bariatric Surgery: a Systematic Review with Meta-analysis Macena ML, Silva Júnior AE, Melo JM, et al. · Obesity surgery · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37889369
Accuracy of Resting Metabolic Rate Prediction Equations in Athletes: A Systematic Review with Meta-analysis O'Neill JER, Corish CA, Horner K · Sports medicine (Auckland, N.Z.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37632665 Full text
Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. · The British journal of nutrition · 2022 · Systematic review DOI PubMed 33762040
Estimates of resting energy expenditure and total energy expenditure using predictive equations in adults with overweight and obesity: a systematic review with meta-analysis Macena ML, Paula DTDC, da Silva Júnior AE, et al. · Nutrition reviews · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 35551409
Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A 2019 Evidence Analysis Center Evidence-Based Practice Guideline Hanson C, Bowser EK, Frankenfield DC, et al. · Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics · 2021 · Systematic review DOI PubMed 32081589
Do Lower-Carbohydrate Diets Increase Total Energy Expenditure? An Updated and Reanalyzed Meta-Analysis of 29 Controlled-Feeding Studies Ludwig DS, Dickinson SL, Henschel B, et al. · The Journal of nutrition · 2021 · Meta-analysis DOI PubMed 33274750 Full text
Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies Smith AD, Crippa A, Woodcock J, et al. · Diabetologia · 2016 · Meta-analysis DOI PubMed 27747395 Full text
Changes in Resting Energy Expenditure in Relation to Body Weight and Composition Following Gastric Restriction: A Systematic Review Browning MG, Franco RL, Cyrus JC, et al. · Obesity surgery · 2016 · Systematic review DOI PubMed 27103027